周末补懒觉没用，工作日不好好睡还会让你长胖

（原标题：Weekend sleep-in might ruin your waistline and your health, study says）

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每逢周末，许多上班族都爱睡懒觉，而且经常一睡就是大半天，希望借此来修复疲惫的身体，但是这样昏天暗地的不定时长时间睡眠真的对身体好吗？一项最新研究表明，这种习惯可能毁掉你的健康。

美国约翰霍普金斯大学医学院睡眠研究主任弗斯沃罗德・波洛特斯基(Vsevolod Polotsky)博士说：“周末补觉并不能起到“修复”作用。研究显示，即使周末睡得够久，如果你此后依然无法保持良好的睡眠，你还是会吃很多，体重依然会继续增加。”

美国科罗拉多大学睡眠实验室教授、研究作者肯尼思・怀特（Kenneth Wright Jr.）说：“经过一周紧张的工作或睡眠不足后，即使周末狂睡也无法帮助身体调节血糖。而且当我们再次回到睡眠不足的状态时，周末补觉反而可能会对我们的长期健康产生负面影响。”

睡眠不足会导致暴饮暴食

这项研究已经发表在《当代生物学》(Current Biology)杂志上。研究人员将36名健康的年轻男性和女性志愿者分成三组，让他们在总共10天的时间里完成不同的睡眠要求。所有参与者家中都没有新生儿，也没有任何健康问题会影响他们的睡眠质量。

第一组志愿者有机会在10天里每晚可睡足9个小时。第二组志愿者在同样的时间里，每天晚上则只能睡眠五个小时。而第三组志愿者在工作日时每晚睡眠只有5个小时，但周末则可以无所顾忌地狂睡，想睡多久都行。但是到了周一，第三组志愿者要继续回到每晚只有5个小时睡眠的状态。

在研究中，后两组睡眠不足的人晚饭都吃得更多，体重也有所增加，而且男性比女性增重多得多。睡眠不足的男性体重增加2.8%，而女性体重仅增加1.1%。而周末睡懒觉的男性体重增加了3%，而女性体重增加了0.05%。

怀特表示，在睡眠不足的情况下体重增加并不奇怪。他解释称：“我们和其他研究过去发现的一件事是，当人们睡眠不足时，他们往往会吃得更多，部分原因在于他们的身体正在燃烧更多的卡路里。但实际情况是，人们吃得过多，体重也会相应增加。”

波洛特斯基说，这可能是部分原因，因为饥饿荷尔蒙受到长期睡眠不足的影响。他解释称：“瘦素会降低食欲，而饥饿荷尔蒙则会增加食欲。我们从之前的研究中知道，睡眠不足会导致瘦素下降，饥饿荷尔蒙上升，所以你会感觉很饿。”

睡懒觉也无济于事

令人惊讶的是，周末睡懒觉的那组人身上所发生的变化。怀特说:“尽管人们尽可能多地睡觉，但这依然不够。周一，当他们回到睡眠时间较短的状态时，他们调节血糖的能力依然受到了损害。”

不仅如此，周末睡懒觉的志愿者肌肉和肝脏对胰岛素的敏感性都有所增强，而睡眠受限的第二组人则没有类似现象。怀特说，这很重要，因为肌肉和肝脏是进食后吸收血糖的两个最重要的组织。他补充说：“这有助于我们理解为何睡眠不足会增加患糖尿病等疾病的风险，因为睡眠时间短或不足会导致身体无法调节血糖，并在长期内增加患代谢综合症的风险。”

所谓的代谢综合症是指腰部脂肪过多、胆固醇异常、高血糖、高血压等一系列症状，这些都会增加患心脏病、中风和糖尿病的风险。

生物钟不同步

周末睡懒觉的志愿者受影响更大的原因之一可能在于，他们的昼夜节律(或生物钟)发生了变化，使身体失去了某些激素。波洛特斯基称:“如果你在周末补觉，你的吃饭时间会习惯性地后延，因为生物钟在变化。加入餐后零食后，睡眠不足的人晚饭后也会吃得更多。”

这项研究的另一个令人惊讶的发现是，只有男性似乎能够在整个周末获得恢复性睡眠。他们在周五和周六晚上都睡得更多，但女性只在周五睡得更长。怀特解释称:“这是个意想不到的发现，还需要进行更多的研究，以确定睡眠不足是否会对女性产生不同的影响。”

怀特补充说，在周六和周日睡懒觉之前，如果我们只是一两个晚上睡得不好，周末的睡眠是否会对我们有所帮助，这也需要研究。这当然是个重要的后续问题，但这是有可能的。但当前的研究肯定表明，睡眠不足四到五个晚上、周末补觉似乎对我们没有太大帮助。

那么，如果周末补觉不是个理想的选择，睡眠不足的人该怎么办呢？波洛特斯基用四个字进行了总结：“睡得更多！”怀特对此表示赞同，他说：“连续四五天的睡眠不足使我们无法很快恢复过来，尤其是当我们重新开始此前糟糕的工作―睡眠模式时。”

加速睡眠小贴士

在当前快节奏的生活中，很多人都有难以入眠的困扰。下面几个小贴士可以帮助你更快、更容易入睡：

1.双脚保持温暖有助于睡眠，为此睡觉前穿上一双袜子可以加快你的入睡速度；

2.即使是最微弱的光线也会扰乱你的睡眠模式。为此应该让你的卧室尽可能保持黑暗，这样才能睡个好觉；

3.经常锻炼会让你睡得更好，即使是每天几分钟的体育锻炼也会有帮助；

4.把卧室漆成容易让人感到宁静的颜色，这让可以打造宁静的空间；

5.打盹的时间应当被限制在30分钟内，并且不应该离晚上睡觉时间太近的时候，不要打断你每晚的睡眠规律；

6.瑜伽可以帮助你在一天结束的时候放松下来，让你的大脑平静下来，这也会减缓你的呼吸和心率，以获得更好的睡眠；

7.早上起来第一件事就是晒晒太阳。这能让你的大脑在白天保持清醒和警觉，并帮助你在晚上更早一点儿入睡；

8.许多人通过设置闹钟提醒自己起床，但是试着在晚上设置闹钟来提醒自己该睡觉了，这有助于形成睡眠生物钟。