在PM2.5爆表的穹顶下，如何减少雾霾对自己的危害？

图为坚果兄弟从7月24日至11月29日，100天坚持为北京吸霾的图片记录。他打算把用雾霾压制
而成板砖用于北京建筑工地材料，借此行动隐喻尘埃对人类生存环境的影响。

12月第一天，朋友圈里被刷屏的不是#十二月，你好#、#珍惜15年最后一个月#这样美好祝愿，而是雾霾滤过后的景物与自强不吸等自嘲的段子。

漫天雾霾像从天落下绵绵不绝的黄沙，虽没有重量，但在室外走一段距离，就能体会到爆表的PM2.5刺激喉咙的不适感。

雾霾不仅会对人生理造成伤害外，也在一定程度上影响着人们的心理健康。来自加州大学欧文分校(University of California, Irvine)的埃文斯(Gary W. Evans)等三位研究者就发现环境中的光化学氧化剂多的时候，表现出焦虑症状的人也多。

而美国佛罗里达国际大学(Florida International University)的罗顿(James Rotton)和弗雷(JamesFrey)则通过对两年内请求精神病急救的电话数量和空气污染程度的分析，发现在空气污染严重的时候，警察收到的精神疾病求救电话也会增加。

清华大学、美国健康影响研究所联合发布《2010年全球疾病负担评估》报告显示，2010年室外空气PM2.5污染居全球20个首要致死风险因子第九位，在中国则为第四位，空气问题远较世界平均水平严重。

面对危害如此之大的雾霾，除了等风来，我们还能做点什么来降低来自雾霾的侵害?以下小二奉上几个防霾小妙招。

首先，喜欢夜跑、晨练等户外运动的同学，要停止锻炼。因为人在剧烈运动时，需要的氧气量会增加，将吸收更多的有害物质。可以改为在室内锻炼，降低运动强度。

其次，在雾霾天气，室内也需要通风换气，别把窗户关得太严。 家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候开一小会儿窗换气。

当然在雾霾浓度升级的情况下尽量不要开窗;确实需要开窗透气的话，开窗也应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风。不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。同时家中靠空调取暖的同学，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。

第三，保持开心，别让雾霾天气影响了你的心情，注意调节情绪。 心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群在雾天要注意情绪调节。可以在家看看喜剧类电影、电视剧或听听相声等，让自己高兴起来很重要。

第四，尽量远离马路。 上下班高峰期和晚上汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。如果是因为上下班不得不走在马路边上，那么尽量少说话，或者带个口罩。

第五，可以喝喝清肺润肺的茶。 建议可以多喝罗汉果茶。罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

第六，食物上面补起来。 补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。当然大家还可以吃吃木耳，木耳除了预防心血管疾病，也能起到清理肠胃的作用。同时大家还可以煮南瓜金针菇汤，金针菇和南瓜都有抗过敏的食疗效果的。

最后，如果你是土豪，请直接忽视前面几条 ，逃离雾霾严重的城市，在有蓝天白云、阳光明媚的地方居住;或者选择在雾霾严重的时候，给自己放个假，出去旅游几天。毕竟，身体健康才是最重要的。
 

资料来源：腾讯网
新媒体编辑：杨松