在通往成功的路上，怎样避免职业倦怠？

如果你是一名企业家的话，你会承受很多压力。你会比朝九晚五的工作人员的压力大很多，为什么呢？因为你的工作不是朝九晚五，而是24*7不间断的运转。

如果你独自经营业务，你就必须负责销售、营销、客户服务，有时甚至要独立完成订单。如果你有员工或团队，你就必须管理他们，确保他们认真完成任务，保证公司运行良好。无论你的商业模式是什么，都会有繁重的工作量。

不幸的是过度的压力会导致职业倦怠。梅奥诊所对工作倦怠的定义是“身体，情绪或精神出现疲惫的状态，以及对自己的工作能力和工作的价值产生了怀疑。”

当你觉得工作量超出了自己的能力范围了或者当你想退出时，就是你行动的时候了

职业倦怠可能会危及你的成功，因此你最好是要将这样的苗头扼杀并连根拔起。要这么做首先要了解倦怠来自何处。

什么导致了职业倦怠？

 研究表明，不同应对策略引起的倦怠有所不同，一共有三种：超负荷、厌倦和疲惫。

• 超负荷：为了成功你会更加努力并采用情感发泄应对策略。 这种应对策略显然无效，最终你会因为超载的压力和情感而喘不过气。

• 疲惫：你远离自己的工作，导致自己人格解体和愤世嫉俗。 当你不再关心你的工作时，你有很大可能性会选择辞职。

• 疲惫：疲惫所引起的职业倦怠来自放弃。 你知道自己要什么，你知道自己的动机是什么，但你缺乏内在的力量来克服挑战并走向目标。

职业倦怠有什么危害

你也许会问：“如果我有职业倦怠怎么办呢？” 这只是成为一个企业家的必经过程。 你可能认识有职业倦怠的朋友，虽然他们总感到疲累，但他们处理的不错，因此你可能会认为你也可以很好地处理职业倦怠，如果有一天你真的有职业倦怠了也没什么大不了的。

这是错误的认识。

当企业家很难，职业倦怠是一种严重的疲劳状态，它可以带来大量的副作用和严重的健康风险。 如果你正在处于职业倦怠，那么你患抑郁、焦虑、药物滥用、心脏病、中风和肥胖的风险都会显著上升。

如果以上这些健康威胁你都觉得没什么，那么看下一点：职业倦怠会导致工作表现不佳，并会蔓延到你的个人生活中。 你不仅仅是将你的健康置于危险的境地，你的公司和你的关系都受到了职业倦怠的威胁。

怎样确定自己有职业倦怠呢？

职业倦怠的形式和严重程度因人而异，并且职业倦怠也可能由不同的因素造成。如果你正在读这篇文章但是你还没有职业倦怠感，或许你只是感到工作量太大或者有压力。

幸运的是，职业倦怠会有一些警告性特征，如果你处于职业倦怠，你必须要在其还没有发展得太严重之前将其扼杀掉。以下列出了处于职业倦怠时会有的表现：

• 对所做的工作充满怀疑；

• 每天需要挣扎很久才能起床，不能轻松开始工作；

• 工作效率暴跌；

• 不满意自己或不再因为自己的商业成就而兴奋；

• 您已经对客户或员工感到烦躁或不耐烦；

• 睡眠较差，食欲不振；

• 下班后，需要食物、药物或者饮酒来兴奋自己；

• 有过莫名其妙的小病小痛，如头痛或背痛。

如果你发现自己有这些症状中的任何一点，你可能正在通往职业倦怠的路上。职业倦怠绝对是你最不想要的东西。因此我们提出了10种方法来防止职业倦怠，并防止它发生在你身上。

1. 找到问题根源

如果你发觉自己有上述的职业倦怠的表现，你需要找到导致问题的原因。你治本而不是治标。

如果你感到累了，也许你只睡眠不够。你可以尝试延长睡眠时间，但你要做的不仅仅是治疗症状。你需要问自己为什么睡眠不足？是因为常常加班到深夜吗？熬夜想工作的事情？很可能是其他事，只有解决了才能有良好的睡眠。

如果对自己所做的事充满怀疑呢？坏消息是世界上没有怀疑抑制剂。变得更乐观和兴奋也没有办法解决问题！如果你觉得自己的工作没有意义和作用，你可能需要重新评估你做的工作。这一点稍后我们会进一步谈到。

一旦找到了职业倦怠的原因，你就可以开始制定策略了，必须要减少压力和改变工作习惯，避免职业倦怠进一步恶化。

2. 学会拒绝

引起职业倦怠的其中一点就是超负荷的工作。如果是这样，你必须开始学会拒绝。 如果别人叫你做什么你就做什么，那么最后势必会有超负荷的工作量。 我知道这很难，尤其如果你是企业主的话，你的工作是确保一切顺利运行，但这并不意味着你必须自己亲自完成一切。

不要再当耳根子软的人了。 学会分发任务。

这是“残酷的爱（tough love）”，但这是事实。 如果你总是答应别人的任何要求，人们将开始利用这一点，从而使你超负荷工作。 如果你学会说不，你可以更容易地管理你的工作量，从而避免了由大量的文书工作，电子邮件，订单等带来的高压。

3. 安排休息时间

是人就需要休息。 如果你没有足够的时间休息，那么很可能你很快的进入职业倦怠期。

解决方案就是：在每天安排出休息时间或在允许的条件下，给自己放一个假期。 当你在休息时，你的身体可以放松，头脑得以充电。 这样一来你将会以全新的自己面对工作，有了休息和放松压力就不会危害你的健康了。

我们知道你在想什么—睡眠不是最有效的休息吗？ 不是！ 睡眠比休息更加必要，但两者完全不同。 除了工作，你需要清醒地享受生活——尽情观看Netflix上的剧，学习如何编织，或和你的孩子玩游戏。 当然，你也可以用休息时间来打盹儿，但不要把午夜到凌晨5点这段时间作为“休息时间”，这是自欺欺人。

4. 不要给休息期间安排待办事项

休息时间不能拿来完成待办事项上的事情。 这也是自欺欺人。 为什么？ 因为这样做增加了在“休息时间”检查待办事项列表而带来的压力。这几乎跟工作无异。 你的休息时间可以拿来做任何事但是就是不能工作。 所以灵活利用休息时间吧。

如果计划去旅行，特别是去国外旅行，尽量不要对自己或形成太苛刻。 如果太苛刻的话，假期可能会加重你的倦怠感。 随意计划你的旅行，需要考虑的只有预算和安全，时间和地点可以随意选择。 出门旅游也好，留在家里放松也好，都要好好利用假期来休息，做你想做的，避免在过程中产生厌倦感。

5. 对完美主义说不

企业家和大多数A型工作者的一大问题就是完美主义，需要把所有事都做正确，或把一切都做到完美，这样会给工作和生活带来很大的压力。 但是，把一切都最对还不是最致命的，需要完美的结果才是最具杀伤性的。 如果不连续把工作做实，你就会觉得自己对不起自己和你的事业。 你是这样想的吗？

解决方案？ 不要给自己或工作结果设置不可能的标准。

我们给你“更残酷的”爱的建议就是：停止完美，因为你永远不会实现它。 相反，设定可以实现的目标。在适当的时候停下脚步，不再思考如何做到完美。 需要思考的只有如何做好工作。 我们向你保证，你会做到的。

6. 将工作拆分为可控小块

为自己设定可实现的目标从某种意义上来说也可以说是使自己的工作易于管理。 这意味着要为较大的项目设置最小的期限，或为工作设置时间限制。 如果你同时处理多个项目，也是有相应策略的。

以番茄工作法为例。 这个经过验证且有效的效率工具允许每25分钟休息一次，这样你可以在一个项目上工作25分钟，休息5分钟，然后切换到另一个项目（或继续刚才的项目）。 这样可以在短时间内将你的注意力集中在一个任务上，而不会使你超载。

这最重要的使你更轻松，更方便地接触到所有工作，从而使压力水平保持在最低限度。

7. 改变工作环境

如果你一天的时间都花在办公室，生活可能会变得相当乏味。 你可能会开始怨恨这个使你抑郁的办公室，并用负能量填满它，这使得它更不适宜工作。 这就是为什么你应该经常改变工作环境。

研究表明，改变工作环境，无论是从位置，照明，声音或外观上改变，都可以大幅提高生产力和提高活力水平。 添置一盆植物，切换到柔和的灯光，甚至搬到不同的房间工作，这些都是可行的。

接下来这个你也需要做起来，特别是如果你在家工作，每隔几个小时改变你工作的房间。你甚至可以根据位置对任务进行分类，这样你就可以知道什么时候该休息，什么时候该切换房间了。 这样会使你对自己的工作充满新鲜感和正能量。

8. 减少电子产品的使用

沿着使工作更易于管理这点来说，使生活更易于管理的方式是更少地使用电子设备。 在办公室工作的你，如今想要在家继续工作更加简单了——你需要做的就是打开手机或笔记本电脑，而且电子邮件就在所有图标的最前面最中心的位置。

为了简化您的生活，并降低工作倦怠的速度，在工作时间减少使用电子设备。 限制自己只使用工作必须用到的一到两个设备。 这意味着你需要将iPad放下几个小时，甚至把你的手机藏起来。

如果你还想进一步改善的话，尝试在一两个小时中只使用铅笔和纸。 更少的电子设备意味着，给眼睛和大脑带来压力会随之减少，这会使你会专注于真正重要的事情。

9. 探寻其中的意义

 很有可能你会因为自己的工作而感到厌倦无聊。 日常工作变得单调，乏味并且总体上显得毫无意义，这样会导致你愤世嫉俗，导致工作变得不再有意义。 这时最重要的是找到你工作的意义。

坐下来静静想想因你的业务而被影响到的所有人： 你的职员和因为你而不一样的客户。 没用你的工作，世界是不完整的。 如果这样想不会让你舒心一点，那么问问自己成就对于你意味着什么？ 最后一次销售让你感觉如何？ 怎样才能解决这个客户的问题呢？

深入探索你的情感，并记住你所从事的事业对于某些人来说是非常重要的，重新找到这种感觉对你来说也很重要。

10. 做好离开的准备

以上这些方法可能有效，也可能可能没有效果，这取决于你的具体情况。如果你已经尝试了以上的所有方法，仍然感到超负荷、厌倦和疲惫，那么可能是时候停止让你产生倦怠的工作了。 如果你达到了这个临界点，你再也无法忍受了，那么是时候准备离开了。 退出或出售公司并转换跑道才是最适宜解决办法。 我们有这样一个平台可以让你做到这一点。

这不是世界末日

如今这个时代很多人都有职业倦怠。 很多人认为它只是生活的另一部分。 但你要明白的是你不需要这样生活。 如果你感到了职业倦怠，你可以通过改变你的工作方式来解决。

一点点改变不会损害任何人，对吧？

不要让你或你的企业蒙受损失，要清楚认识到以上列出的迹象，避免受到职业倦怠的侵害。

翻译来自：虫洞翻翻  译者ID：YLS