如何缓解侵扰年轻职场人的“厌班情绪”和“职场焦虑”？

工作上没做完的事，同事间没修复的关系，职场上没肯定的价值;生活中，还有没处理好的育儿问题，没凑齐的首付款，没着落的消费贷等。所以，我们总在“没有做”之后自动脑补出“可怕的后果”。从而产生严重的“厌班情绪”和“职场焦虑”。那么，我们如何缓解侵扰年轻职场人的“厌班情绪”和“职场焦虑”呢?下面，我们就跟随小编一起来了解一下吧！

1、与焦虑的自己和解

长不过执念，短不过善变。与自己和解，能消解很多不必要的执念。人为什么会陷入焦虑的情绪呢?无非是自己“想要太多”且“想而不得”。而人的精力和能力有限，你的所想超过你的精力和能力处理范围;你的所想，有太多未知性，即便你付出很多主动努力，也未必有你所想的成果。

焦虑就像一个漩涡，非得你主观意识的放弃，否则你只会陷入漩涡不能自拔。最好的方式是，不一味地对抗它，而是接纳它，适当的放弃一些不要的执念，找到当前最重要的想法，并付诸行动实现它。

2、与无效社交断舍离

有些年轻职场人会感到焦虑，有的时候是来自于无效的职场社交。

因为职场，我们需要加入十几个，二十几个工作相关群，比如：公司群、部门群、小组群等等。甚至每涉及一个项目，都搭建一个临时工作群。不知道从什么时候开始，你得靠搜索群名才能找到群海里的目标群了。甚至还有不想交往，三观不同的同事想要加你好友，以及日常尬聊。

可能我们会因为工作实在没办法退群，那就当成普通的同事关系，以工作交流为核心，远离生活话题交流。不想私下结交朋友的，也大可不必试图成为朋友。没有精力去维系的关系，也大可不必去强求。降低心中的期待，隔绝不重要的群，不必把别人对自己的所有期待都背负在自己身上。

3、与当下目标达成一致

天下之事，总是困于想，而破于行。有些人，想法很大，只是想要一份月入过万的优质工作。一年换三四份工作，感觉每一份工作都不能实现自己的理想，所以每份工作都做得不长久。

入职前，觉得这就是我期待的公司。入职后，被公司的现状轻易打败，薪资低，办公室派系林立。并不是心中期待的神仙公司，看不见自己的未来。于是产生了厌班情绪，感觉上班如上坟，痛苦难耐。

其实，有想法比没有想法要好，但困于想，不如立足当下好。

有人说，“害怕失败，所以畏惧开始。”一份工作能不能胜任到做到完美，谁也不敢保证，尤其对能力尚未达到一定高度的人来说，如何在当下快速成长?如何实现能力飞跃?都是靠一步一步地行动来决定的，而不是计划了两个月还没有实施的想法。

4、与时间达成管理

有焦虑症的人绝大部分有拖延症。当工作达到饱和，当手头事情一多，越不知道从何做起，越拖延完成，拖到最终，焦虑越来越重。

与时间达成管理，将手头工作分类归纳，大小轻重缓急，以标签形式分解，在自己可控的范围内完成。你会发现，每完成一项，你就会获得一定的成就感。

事实上，任何复杂的事情，或者艰难的工作目标，都可以分解成很多小目标，只要一步步完成，一定能达成最终目标。然而，执行过程中会有很多因素的阻挠，但只要我们一个个解决，自然可以步步为营。

5、与兴趣转移注意力

当你感到特别焦虑的时候，不要硬扛。放下手中的事情，清空你的大脑，去做一些让你开心和放松的事情。

当人特别焦虑的时候，不妨放下手头的事情。给自己一个喘息的机会，做点兴趣中的事情。

如果你喜欢阅读，可以阅读一段唯美的句子，舒缓情绪。

如果你喜欢画画，可以描绘一个可爱的表情，转移注意力。

情绪一旦被转移，也就失去持久力了。找到自己的兴趣，与你的兴趣一起转移注意力吧。

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