科技猎在信息爆炸的当下，无论是教育领域、工作环境，还是日常生活的方方面面，注意力的有效管理都显得尤为重要。它不仅关乎任务完成的效率与质量，更是个人成长与幸福感的关键因素。然而，随着科技的飞速发展和社会节奏的加快，人们面临着前所未有的注意力分散挑战，如何在纷繁复杂的世界中保持专注，成为了一个值得深入探讨的议题。
最近，Edu指南和《我们被偷走的注意力》作者、荷兰乌得勒支大学实验心理学系教授斯特凡·范德斯蒂格谢尔 （Stefan van der Stigchel） ，聊了聊注意力这个话题。
在对话中，斯特凡·范德斯蒂格谢尔谈到更多关于注意力运作机制、如何在日常生活中优化注意力的运用等视角。他提到， 注意力并非一种被动接收信息的过程，而是大脑主动选择并集中处理与当前目标相关信息的能力。 这种选择性注意力机制，让我们能够在海量信息中筛选出真正有价值的内容，从而做出更为明智的决策。然而， 分散注意力，即试图同时处理多项任务，会带来效率下降、错误增多等负面后果。
他还分享道，很多人认为自己固执地认为自己看到的世界是正确的，但实际上由于注意力机制的影响，我们看到的其实可能只是现实的一部分，而非完整的事实，因此有点去质疑自己的看法，不要总是认为自己看到的是正确的，这可以帮助我们看到更客观完整的世界。以下是专访全文 （有删减） 。
Edu指南： 在学习、工作中，我们常说应该提高注意力，这样才能更好地完成工作，更好地完成作业。当我们谈注意力时，从心理学的角度来看，它意味着什么？
斯特凡： 我们的大脑无法同时处理所有信息。因为太多了。所以，如果你考虑通过我们的眼睛传递信息，通过耳朵传递信息，就像我们所有的感官那样，我们的大脑必须做出选择。同时，信息不仅来自外部世界，也来自内部世界。我们也不能同时思考所有这些事情。对于一个需要注意力的任务，我们不能同时处理多个任务，对吧？所以我们的大脑必须做出非常有效的选择，这意味着我们不要同时处理所有信息，而只需要处理当前与我们相关的信息。 所以注意力，只处理了所有可能进一步处理的部分，而忽略了未被关注的部分。
Edu指南： 当我们试图做某事时，你认为分散注意力的主要因素是什么？
斯特凡： 我认为我们设计环境的方式是有很多干扰，我们中的很多人都被智能手机和电子邮件包围，各种类型的通知进来。所以外界有很多干扰。此外，如果你看看人们的工作方式，很多人必须在开放式办公空间工作，他们必须与多人共享办公室。这就是外部干扰。
我们也有内部干扰。如果我感到疲倦、饥饿、疼痛或有问题，如果我有朋友说今天早上发生了什么问题，这意味着当我试图集中注意力时，我仍会受到影响，因为我会经常思考这些问题。所以这是一种内部分心。我认为很多人知道这些外部干扰，但他们可能没有意识到，我们也有内部干扰。
Edu指南： 谈论内在分心时，你也提到如果我们感到疲倦，我们不开心，那会影响我们的注意力。这是否意味着当我们试图关注某件事情时，情感/情绪是一件非常重要的事情？
斯特凡： 是的，我更想说是动力。如果你有动力去做某事，那么你很容易忽略所有突然出现的内部事物。所以你的内在状态上，你有多有动力。但我也同意你提到的情感因素。如果你有一个非常情绪化的一天，并且有很多内部过程正在进行，你可能很难进入专注。
例如你读一本书，但你没有动力去做，你正在学习一门，你并没有真正参与到课程，那就变得非常复杂了。即使你可能坐在非常安静的环境中，但是由于情绪和缺乏动力，内部发生了很多事情，因此你几乎不可能集中注意力。
Edu指南： 如果我们试图更加专注，有没有什么特定的方法可以帮助提升内在动力？
斯特凡： 动力总是很复杂的，因为动力必须来自你的内心。例如当家里有十几岁的孩子，如果你想激励他们时，你可以给他们一个奖励，说，好吧，如果你在学校表现好，我会带你去迪士尼乐园或其他地方。所以从长远来看，这绝对可以成为一种动力。
你也可以在短期内这样做，比如说，好吧，如果我们读了一段时间的书，我们会得到使用电子产品的时间。但最终， 你的动力必须来自你自己。 我想这就是为什么很多办公室里的人，都有他们家人的照片或者他们度假的照片，这样他们就知道，哦，如果他们必须去做一些工作上的事情，这是一种获得动力的方式。
Edu指南： 你在书中提到，我们的注意力可以极大地影响我们如何感知世界。而我们真正能看到的，通常是我们期望看到的。我们如何理解这种注意力结果？
斯特凡： 所以我们必须选择，我们必须决定从我们周围的世界中选择什么，这里有一个很好的内部机制来帮助你。这个内部机制使你可以引导你的注意力。例如，当你在寻找你的书，如果你记得你的书是红色的，你可以想到红色。它是你想象中的红色或书封面的样子，于是你的注意力只能在红色的书中搜索。如果我找到了书，但结果发现是蓝色的，那你的注意力就有问题了，对吧？你可能会关注它并专注于它，但因为你的注意力不是为了寻找蓝皮书而设置的，所以你会忽略它。
所以这意味着你正在寻找的，就是你最终会找到的。如果你在找红色的东西，你会找到红色的物品。你可能找不到任何蓝色物品。 所以我们会预测哪些部分的世界与我们相关。这使我们能够引导我们的注意力，但也意味着我们可能会错过重要信息。
Edu指南： 这是否意味着当看到一些事物时，我们无法得出完全客观的认知？
斯特凡： 那是100%正确的，我认为认识到我们所感知的是我们大脑的产物是很重要的。你所看到的一切都是由你的大脑呈现给你的。这一切都是关于意识的。你创造了一种对你现在所感知的事物的意识。它是一种幻觉类别。
幸运的话，它对我们的生活有效，例如我能够拿起我的茶杯，因为它就在那里。所以我把它捧起来。这很好。但这也意味着，你可以和一个人在一个房间里，假设你在寻找蓝色的东西，我在寻找红色的东西，或者你对建筑物的建筑感兴趣，而我更感兴趣的是人们穿什么。结果是，我可能不知道与建筑有关的任何事情，而你不会注意人们穿什么。
这意味着作为结果， 我们都有了一个不同版本的世界。 我认为认识到这一点很重要，因为这意味着你看到的可能不是别人看到的。尤其是在这个时代，我们很多人都处于信息泡沫中，你有很多信息，它只是根据你觉得有趣的东西来呈现的。 这意味着我们看到不同的东西，意识到这一点，希望也能对人们在更多地理解彼此方面起到一点作用。
我有时会说，我们有点怀疑自己的看法，质疑自己的看法，不要总是认为你看到的是正确的，这是好的。它可能是正确的，但它肯定是不完整的。可能还有很多其他的方面。打开这种可能性——你所看到的可能不是另一个人所看到的，并开始对话，我认为这是至关重要的。我认为我们中的很多人，都很固执地认为我们所看到的实际上是正确的。
Edu指南： 我们看待事物的方式不同，我们需要花很长时间来改变我们对某件事情的第一印象或看法。有没有具体的方法可以降低认知偏差的程度？
斯特凡： 我想那是我唯一的建议是，你需要快速响应。当你第一次见到某人时，你必须有初步印象。这没什么错。但最初的看法会有偏见。所以你必须预测这是一个危险的情况。必须明白这是一个快速的过程，否则如果你花费太长时间并且 （对识别真相而言） 很危险。
同时尽管我们有偏见，但我认为我们必须这样做，否则我们将非常低效。很多时候，这些偏见也可能是正确的，尽管也有不正确的情况。然后，这只是承认偏见存在的层面。就像你也对我有初步印象，我对你有印象。但是当我们更好地了解彼此时，那可能是完全不正确的。知道这一点的唯一方法是投入时间，意识到偏见存在，承认这些问题可能存在，然后再调整。
Edu指南： 你的书提到了注意力眨眼/瞬间这个概念。可以分享更多关于这个概念和想法吗？
斯特凡： 这是一个非常非常有趣的现象，我们做了一个实验：你非常快速地呈现字母，然后有两个数字隐藏在那个流程中。所以你要呈现的字母是一个接一个地呈现的。如果你的任务是识别字母中的两个数字，第一个呈现的数字总是很容易看到的，因为人们的感知是相当好的。但是如果第二个字母，一个数字，抱歉，这在第一个数字之后非常接近，人们会错过它。
所以你看着屏幕，字母被呈现出来，但是因为你正在处理你看到的第一个数字，你错过了第二个数字。这很有趣，因为这意味着，你可以直接看所有事物，但因为你的注意力有区别，你会很容易错过了后面出现的。因为你正在处理第一个目标，所以你错过了紧接着出现的第二个目标。
如果第一个目标和第二个目标之间有更多的时间，您将再次看到它。但是当它们靠近彼此时，你只会看到第一个，因为你的注意力正在处理第一个，当你看到第二个时你会眨眼。所以这是一种有意的眨眼，它代表了当你参与一个思考某事的内部过程时，突然间你的朋友可能会在你面前，但你可能会说，嗯，我没看到你来，因为现在你在做别的事情，正在你面前发生的事情很容易被错过。
Edu指南： 如果我们理解了这个现象的存在，我们可以通过特别注意被忽略的第二个事物，来弥补注意力上不经意的错过吗？
斯特凡： 其实唯一的解决办法就是不要太关注第一。所以我们发现，研究发现冥想的人可以更容易地放弃第一个目标，然后他们会看到第二个目标。所以这不是要更多地关注第二个，而是要更少地关注第一个，这样你就有潜在的资源来处理第二个目标。
Edu指南： 关于注意力分散的，如果人们不断地查看手机，而不是专注于最重要的事情，他们的大脑有任何损伤或负面影响吗？
斯特凡： 是的，保持专注，集中注意力。我认为它可以与肌肉相较。你有一段时间没锻炼了，你会失去力量的。但你可以通过再次锻炼获得它。所以我认为在注意力层面，它不是会永远失去的东西。例如当我们有一段时间没有写过一篇文章，那么重新开始可能需要一些时间。但是如果我们在一个流程中，一切都很顺利，我们已经工作了几个星期，我们很放松，写作也很容易。 所以这绝对是我们可以暂时失去，但也可以重新获得的东西。
但我认为肌肉是另一个很好的比喻是因为，如果你在训练你的手臂，你的腿不会变得更强壮。同样的事情也发生在注意力上。你可能是个好骑手，但这并不意味着你也可以长时间玩电子游戏。所以它非常具体。有时候父母告诉我，我的孩子可以玩几个小时的电子游戏，为什么他不能读书几小时呢？那是完全不同的事情。它正在消耗不同的认知能力，和不同的肌肉能力一样的。
Edu指南： 当人们试图理解注意力时，你认为常见的误解是什么？
斯特凡： 我认为最常见的误解是， 人们认为我们可以集中注意力的能力不如20或30年前，这可能是正确的，但实际上没有科学来支持它。 我们无法完全知道。虽然很多人都这么说，哦，科学现在表明我们可以更少地集中注意力，但实际上没有证据表明这一点。
Edu指南： 如果要更好地理解注意力或利用注意力，你会给什么建议？
斯特凡： 我会说，意识到专注的意义，但同时接受个体差异，要放松。如果今天无法集中注意力，不要紧，那就改天再试。