如何提高生活质量？

我们总是很容易把目标定得很远大，认为要做到很困难的事情，或者付出许多努力，才能让我们的生活产生明显的改变。

但其实，很多时候，我们遇到的问题，其实追根溯源，可能来自于一些错误的、不良的生活方式。我们也许并不需要做到什么，而只是稍微调整一下生活方式，就能有更好的感受和表现。

今天，我想分享6个性价比极高的生活小技巧。它们都很简单，不费力，却能让你的生活质量和幸福感，直接跃升一个台阶。

希望今天的文章，能给你一些启发和帮助。

1. 享受发呆

许多人对“效率”的理解可能就是：我要在尽量短的时间内尽可能做更多的事情。因此，我们对“时间管理”总有着一种异乎寻常的热情。许多人每天都恨不得把每一秒掰成两半来用，仿佛做得越快、做得越多，就占了巨大的便宜。

但实际上，我想告诉你的是： 有时候，“什么都不做”，比起你不断地去做事情，效率反而要更高。

什么意思呢？不妨考虑下面这个问题：

1）在2小时的时间里，你可以看书，上网，聊天，自由地做任何你想做的事情，学习任何东西。

2）在2小时的时间里，前1个小时你可以看书、上网、学习，后1个小时，切断你所有的信息输入，你只能安静地坐着发呆，什么都做不了。

提问：在上面两种情境中，哪一种情境下，你的学习效果会更好？

可能很多人会选择第一种。但实际上，专门研究记忆的心理学家 Nelson Cowan 发现：后者的效果比前者要好得多。

2004年，Nelson Cowan 做了一项实验。他请两组记忆障碍患者听一个故事，并在一个小时后回答问题。A组患者需要谈话，不断摄取新信息；B组患者则单独待在房间里，什么也不做。结果令人惊讶：A组对故事信息的回忆正确率是7%，而B组则达到了79% —— 几乎比正常人能做到的成绩还好。

2012 年，Cowan 又做了一项实验。这次他让两组正常人听一个故事。听完后，A组需要去玩一个游戏，B组什么也不做，保持10分钟。结果发现，B组对故事细节的记忆效果显著高于A组，甚至在实验结束的7天后，这种效应依然存在。

为什么会这样呢？原因在于：我在 请把“睡一个好觉”，当成一天里最重要的事来管理 中讲过：当我们睡觉的时候，大脑其实在做一件事情：对我们今天学到的东西进行“回放”，把它进行加强巩固。

这种回放不仅仅发生在睡觉时，也发生在我们安静休息、什么也不做时。

换句话说：当我们为了学习更多的东西，而去不断追捧所谓的“长时间专注学习”“把时间利用起来”时，大脑其实是在疲于奔命的：它还没有巩固学到的旧信息，新的信息就进来了。

长此以往，结果就只能是：我们学了很多东西，但却什么也没记住。

我们就像那只寓言里的猴子一样，不断地掰下新的玉米，却把旧的玉米扔掉。

因此，如果你想提高自己的学习效果，想让大脑变得更清晰、更有序，想摆脱“读了很多的书，但却什么都没记住”的情况：

那么你需要的，可能不是“尽量抽出时间”看书、学东西，而是给自己一段什么都不做的时间，让大脑静静地酝酿、整理。

这比任何学习技巧都好用。

2. 频繁活动

你有没有过这样的经历：工作、学习，又或者是追剧时，一坐就是几小时，不挪窝，全身心扑在电脑前，然后就感觉有点昏昏沉沉，大脑好像转动都不太灵活了。

最近读到一篇论文，提出了一个很有意思的新发现。

这篇论文的研究团队对小鼠进行跟踪研究，发现：当小鼠保持静息不动时，平均每几分钟，大脑中有一些脑区就会出现缺氧状态。进一步的研究发现，这是由于运送血液的毛细血管被偶然堵住了，因此局部脑组织就进入了短暂的缺氧状态。

尽管这种缺氧可能是短暂的，但它几乎必然会对神经系统造成微小的损害。长此以往，这种损害积累起来，很可能会造成不可逆的后果，比如使得神经元更容易凋亡，或是因为长期缺氧而造神经连接被破坏，等等。

这也许能够解释：为什么久坐会对大脑造成损害，使得记忆力下降、认知能力下降，甚至提高阿尔兹海默病的发病风险。

尽管这种偶然的堵塞是不可避免的，但即使只是轻微的活动，也可以有效规避这种情况。研究发现：比起静息不动的小鼠，运动的小鼠大脑中这些缺氧区域，减少了52%。

这可能是因为，当我们活动的时候，大脑中的血管会扩张，从而使得血流量增大，更不容易发生堵塞。同时，大脑中的不同脑区会被激活，从而降低单一脑区长时间被激活而导致的堵塞风险。

因此，尽管已经讲过很多次了，但我还是想提醒大家：如果你想保持身体健康、避免阿尔兹海默病，那么最简单也是性价比最高的一项，就是千万要避免久坐。

我们的身体从来都不是设计用来“静止不动”的。一连几个小时的久坐，不但会对大脑造成损害，也会增加脊椎的负担。最好的休息方式，从来都不是坐着不动，而是站、坐、躺和行走的来回切换。

所以，一个简单的建议就是： 一定要多起来活动。 小到倒杯水，散散步，大到做一些拉伸、跑跳，都能有效地缓解久坐带来的危害。

那么，多久算久坐呢？个人建议，最好每小时都要起来活动几分钟，在不影响工作和学习的情况下，越频繁越好。

这可能是保养大脑最具性价比的方式了。

3. 榜样对齐

我们每个人都会遇到一些艰难的时刻。可能是遭受挫折，可能是陷入焦虑，可能是面对压力，也可能是变得沮丧、失落、难过……

如何度过这些艰难的时刻，让心情重新看到光明？

最好的办法当然是让时间来治愈。但有一个简单又高效的办法，可以立刻生效，快速把你从状态低谷中“抽”出来，让你用更加理性、更加客观的视角去看待自己遇到的问题，更好地应对它们。

什么办法呢？我把它叫作“榜样对齐”。

每个人都多多少少有那么几个榜样。可能是名人，可能是身边的师长、前辈，可能是老板，也可能是亲密的朋友……

他们往往具备一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向。

那么，下次当你陷入自我沉浸时，不妨想一想：如果换成他，他会怎么想，怎么做？

一个非常有趣的研究是：哪怕是针对5岁的孩子，当让他们有意识去思考“在这个情景下，蝙蝠侠会怎么做”时，他们普遍都能表现出更佳的执行和控制功能。

如果你的身边没有这样的人，你也不妨假设一下 “一个充满智慧的朋友，遇到这种情形会怎么做？” 这往往可以立刻帮助你警醒，从而跳出情绪的怪圈中。

顺便说一下，很多时候，我们对这个“充满智慧的朋友”的构建，其实就是我们理想中自己“想要的样子”。所以，你也可以理解为，这相当于让未来的自己穿越回来帮助自己： 如果是未来的、更加成熟和睿智的我，遇到这样的情景，他会怎么做？

这可以立刻帮你警醒过来，让你用一种更客观、更冷静的心态面对当下的问题，摆脱情绪的内耗。

4. 调动嗅觉

我想请你思考一个有趣的小问题：

下面这几种感觉，哪一种跟记忆的联系更密切、更直接？

A 触觉；B 视觉；C 听觉；D 嗅觉；E 味觉。

先想一想，自己选一个答案，再往下看。

好了，正确答案是什么呢？

是 D 嗅觉。你选对了吗？

在所有的感觉中，只有嗅觉皮层跟海马体直接连通。而 海马体是负责新记忆形成的区域。

远古时期，这些感觉皮层都直接跟海马体相连。但是随着人类进化，大脑皮层不断折叠，复杂化，于是，其他感觉皮层跟海马体的路径被拉长了，只有嗅觉一直保持不变。

这个现象的原因目前还不知道。一个猜想是：随着人类进化，大脑发现听觉、视觉等要接收的信息太多了，于是通过复杂的中间皮层来进行过滤和筛选，把次要的信息过滤掉。但嗅觉信息自古至今没有太大变化，所以这条通路就保留了下来。

所以，一个有趣的小建议是：生活中，也许我们可以更多地调动嗅觉，为自己的生活提供更多的感受和线索。

比如：

• 当你去一个新的地方时，感受周围的气味，把它们联系起来；

• 试着去感受和记住生活中不同物品的气味；

• 为闻到的每一种气味起一个名字，试着去区分它们之间的差别；

• 试着把气味跟某个场景、某段回忆联系起来；

• 试着给自己一些新鲜气味刺激；

• ……

也许，你会发现全新的乐趣。

5. 主动回顾

如果要问我，有哪个生活习惯，是最简单，同时又是对我影响极大的，那我想，可能就是这个了：主动回顾。

什么意思呢？其实非常简单，说白了就是这么一点：在每一天里有空的时候，时不时问自己一句话： 我刚才看到了什么？我刚才想到了什么？

我们每一天的生活，就像一条河流，我们乘船漂流在时间之流上，不断地邂逅新的东西，又跟它们告别，逐渐远离。只有那些对我们产生重大影响的事物，才会被我们拾掇起来，放在我们身边。

但这样一来，许多有意思的事物，其实可能也就在我们不经意的时候，跟我们擦肩而过。

有研究认为：我们平均每天大脑里会产生超过6000个想法。这些想法往往都是零碎的，可能是对某个事物的评价和看法，也可能是突然涌入脑海的某个冲动和灵感。

但随着我们对它们的熟视无睹，将目光不经意地转移到下一个想法上面，它们很快就会被遗忘、被抛弃，就像涟漪一样，随生随灭。

这其中，可能大多数想法都是低价值的。但是，也可能会有一些有价值的想法，就这样被我们忽略了。它们或许能够帮我们铭记住某个时刻，在失落时为我们提供力量；或许能够为我们提供灵感和触动，在未来帮助我们想通和解决某个问题。

因此，我有一个雷打不动的习惯，就是：当我感到某个想法似乎有价值时，我会停下手里做的事情，问问自己：这个想法是什么？我有没有必要把它记下来？

• 它可能是对某个话题和概念的兴趣，可以帮我作为起点，去做一些针对性的主题学习；

• 它可能是对看过的书和影视剧的想法，我可以在闲暇的时候去完善它，形成自己的思考；

• 它可能是对某个问题的新奇思路，可以帮我去尝试探索一下，找到新的解决方式和路径；

• 它也可能是对当下这一瞬间的感受和体验，可以帮我记录下这一刻的记忆，供我以后翻阅、回味……

  
  

这可以让你的生活更加充实，形成一个专属于自己的生活叙事，让自己更好地体验到自己“活着”的感受。

6. 正向联系

最后，分享一个难度可能稍稍高一点，但能带来更加丰厚回报的生活方式。

那就是： 打开自己的世界，让自己变得更加主动、更加积极，去跟别人建立正向的联系。

人永远都是需要建立联系的。通过联系，可以确认自己在这个世界上的位置，找到跟自己相似或一致的人，从而确认自己的存在感。同时，通过建立联系所产生的反馈，又能持续为自己注入成就感和动力，让自己拥有更澎湃的热情，去解决生活里的问题。

这种联系不需要很强，保持一个开放的、广泛的“弱关系”就可以。

具体来说，可以试试这些方式：

• 在论坛和群里帮别人解答一个问题，收获对方的感谢和点赞；

• 在网上分享自己的见解和经验，期待它能够切实地帮到别人；

• 跟朋友分享一个消息或有趣的事物，看能否碰撞出什么火花；

• 跟朋友一起做一件有趣的事情，互相交换彼此的感受和想法；

• 组建社群、活动、播客、协作……把一群同频的人团结起来；

• 又或者，参加一些新奇的活动，找机会去认识同频的新朋友；

• ……

这些，都可以充分激活你的大脑，让你感受到正向的反馈。

你可以把它当成一个“心灵的后花园”。当你感到疲惫时，当你被压力所困扰时，试着跟你的朋友们聊聊天，吐吐槽，交流一些新的、好玩的、有趣的信息，让你暂时忘记疲惫和压力。

我比较推荐的方式有这几个：

• 准备几个网站或平台，休息的时候登录上去，看看有什么自己能回答的问题，帮别人排忧解难；

• 加入几个志同道合的社群，休息的时候在里面发发言、聊聊天，调节心情，开阔视野；

• 培养几个特别交心的朋友，有空的时候联络一下，聊聊近况，倾诉一下心事和困扰，让自己“被看见”……

  
  

这可以有效地成为你的力量来源和精神支柱，帮助你对抗疲惫和压力。

本文来自微信公众号： L先生说（ID：lxianshengmiao） ，作者：李睿秋Lachel