科技猎本文来自微信公众号： L先生说 （ID：lxianshengmiao） ，作者：李睿秋Lachel，头图来自：视觉中国
你是否有过这样的经历：
当你面临一个困难和挑战时，你总会下意识地退一步：
我能把它做好吗？如果出了问题怎么办？
当你在过程中犯了错时，你会感到深深的懊恼跟自责：
早知道就不应该掺和的，又把事情搞砸了。
而最终，当你把事情完成了，除了高兴之外，你感到的其实更多是一种惶恐：
这件事情我好像没做什么，完全是靠运气才成功的，这种成功真的属于我吗？
……
这种情况，就是缺乏自信的表现，我们一般把它叫做 自我怀疑 。长期停留在这种状态里，很容易导向一个 负面循环 ：这种心态，会导致我们在做任何事情的时候，特别容易想太多，从而加重心理负担，使得事情更容易出偏差；而当事情真的遭遇挫折，又特别容易沮丧、气馁，从而强化这种“我果然什么都不行”的心理活动……
那么， 如何才能摆脱自我怀疑，让自己成为一个更有自信的人呢？
今天的文章，我想跟你聊聊“自信”，也许能给你一些启发。
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许多人对自信有一个误区，认为：有效的自信必须跟出类拔萃的能力相绑定。一个自信的人，他必须首先是一个优秀的人，否则就是自我感觉良好，这种自信是无效的，是值得嘲讽的。
这种想法对吗？其实并不正确。
为什么呢？ 本质来说，自信其实是一种心理能量，是一种正面的心理特质。 它的核心是什么？ 是你对自己的能力边界有清晰的认识，并且有足够的动机和意愿去付出行动、克服困难、完成目标。 它并不需要你有多么出类拔萃的能力。有80分的能力，去做85分的事情，这是一种自信；有50分的能力，去做55分的事情，这同样是一种自信。
实际上，我们要避免的只有两种情况。第一种是 高估自己的能力 ，譬如一个人只有50分的能力，但自认为有70分，那么在生活中必然就很容易碰壁，这就是“过度自信”；另一种则是 低估自己的能力 ，这就会导向自卑。
只要你对自己的能力有足够清晰的认知，那么无论你的能力在什么水平，你都是有资格自信的 —— 你会非常清楚，你付出什么样的努力，采取什么行动，能得到什么样的结果。这其实就已经足够了。
因此， 认为自信就必须非常杰出、非常优秀，而一个普通、平庸的人“不配自信”，这其实是一种误区 ，是被过度追求“优秀”的外在环境和舆论所扭曲的观念。
长期停留在这种观念所营造的氛围和规训里面，会导致一个结果：我们会慢慢把衡量和评判的标准，从内在转移到外在。亦即：不管我是一个什么样的人，不管我擅长什么、喜欢什么，我都必须取得世俗所认可的成绩，这样我才能成为一个“优秀”的人，才能有资格“自信”。做不到这一点，我就只是一个平凡人，我的自信就只是“自满”，是不应该存在的，应该被纠正。
在这种力量的驱使下，我们会不得不为了争夺“优秀”的名额而不断努力，做自己不喜欢的事情，只要达不到那个被划定的标准，就会一直活在“我不够好”的压力之下。
这其实就是自我怀疑的根源：我们之所以会自我怀疑，原因就在于，我们把关注点和衡量标准转移到了外界，于是我们跟外界做对比的时候，一直觉得自己“不够好”，从而不断给自己灌输这样的心理暗示：我不应该“自信”，不应该自我肯定，我应该更加谨小慎微，我应该更加谦虚，我应该继续追求更好的成绩……
这就很容易启动我们的“预防焦点”，使得我们在行动的时候，更容易关注到自己做得不好的地方、做错了的地方，从而强化我们的自我怀疑。
为什么有时候我们会觉得缺乏幸福感？这可能就是非常重要的一个因素。
反过来，即使你达到了这样的标准，你证明了你比其他人更优秀、更杰出，于是你有拥有了更强的自信 —— 但这种自信是真正的自信吗？其实并不是。
事实上，这种建立在跟他人比较的基础上的“自信”，只是一种变形了的优越感，是一种“我比你们优秀，所以我从心理上拥有一定的特权”的自我满足。比起“平凡的自信”，它所带来的危害其实更大。它会扭曲你的视野，让你停留在自我确认的良好感觉之中，拒绝外在一切不一致的声音。
久而久之，你就很容易停留在这片小小的领地里，故步自封，成长停滞。
真正的自信是什么？ 是你有足够的勇气去做一些超出你能力范围的事情。 即使在这个过程中你会面临威胁、焦虑和不确定性，但你发自内心地相信，你是有能力克服困难、采取行动，最终抵达目标的。这个目标可能不是特别高，但它会提升你的能力，发挥你的价值。
这才是有效的自信，也是我们要塑造和培养的品质。
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那么， 如何培养这种真正的自信呢？
最基础也是最首要的一点，就是 把目光从外在转移到内在，更多地去关注“自我”。
许多人会羞于考虑和谈论“自我”，他们的关注焦点一直都在外界，包括外界为自己设下的要求，外界为自己划定的目标，外界对自己的印象和认知……他们会为了取悦外界，满足他人，而不断奔波和拼搏。
但这只会导向两个结果。要么，是达成要求之后的优越感 —— “我终于证明了自己，终于爬得比其他人更高”；要么，是尚未达成要求的自我怀疑 —— “我比起其他人还有许多不足的地方，我必须加把劲努力追赶”。
而在这个过程中，我们内心真正想做的事情，对自己的认知和理解，我们的激情和动力，很容易被我们忽略，被我们放到更加次要的位置。
这是不利于培养自信的。真正的自信，必须基于对自己充分认知和理解的基础上。因此，你第一步要做的，就是试着把目光更多地放在自己身上，更多地去关注自己的想法和感受。
应该关注哪些方面呢？ 不妨从两个方面来考虑，分别是“我能做”和“我想做”。
1）我能做： 这是关于自己的长处和短板，可以帮助你更加了解自己的能力。不妨给自己设定一个周期 （比如每周或每月） ，定期回顾一下自己做过的事情、获得过的反馈，对自己进行一个总结和探索，问自己：
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我得到过哪些赞赏、肯定和羡慕？哪些特点让别人觉得“我很棒”？
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我克服过什么困难的问题？哪些经历让我回想起来依然觉得津津有味？
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在生活和工作中，做什么事情会让我觉得如鱼得水、乐在其中，即使没有回报也无所谓？
也可以反过来，从你不擅长的地方入手去思考：
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在生活和工作中，每当遇到什么问题时，最容易令我产生放弃的念头？
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我总是避免担任什么样的角色，承担什么样的职责？
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有哪些错误是我犯过不止一次的，即使刻意让自己避免，依然可能会犯？
2）我想做： 这是关于你的偏好和兴趣所在。同样，在工作中，试着尽量避免分心，而是全神贯注地沉浸进去，等告一段落之后，再回想、复盘一下，问自己：
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我对它的感受是什么？
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在做这件事的过程中，我感到开心吗？我得到成就感了吗？
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我是真的愿意继续去做这件事，还是只是把它当成不得不做的无奈之举？
在这个过程中，请对自己诚实，尽量避免外在的干扰，一切以内心的感受和体验为主。
也可以从这几个角度切入，来问问自己：
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如果这件事情没有任何回报，我还会愿意做吗？
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如果完全不考虑结果和成败，我还会愿意做吗？
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如果我拥有100%的自主选择权，我还会愿意做吗？
这可以有效地帮你理清自己的思绪，分辨自己内心的倾向。
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当你适应了对自我的关注和思考之后，下一步，就是要去 找到自己的激情，让自己受到激情的牵引和定向。
不妨考虑一下我们身边：一个充满自信的人是什么样的？他们也许各不相同，但一定会有一个共性：他们都有超乎常人的行动力，一旦认定了一个方向，就会风风火火地行动起来，似乎没有什么困难能够阻挡，坚信自己能够达成目标。
你跟他们交流的时候，总是能够感受到一种笃定的信念和认真。他们对生活中的一切事物都充满好奇。在他们看来，生活就是一个不断闯关、打怪的过程，一切问题都是前进路上的小怪和BOSS。如果暂时打不过，那无非就是换个打法、练练级而已。
那么， 如何培养这种激情呢？一个最关键的心态，就是放松。
自信最大的敌人是什么？不是别的，其实是患得患失。 当你过度关注结果时，你就跟自信渐行渐远了。因为这种过于关注结果的心态，会激活你的自我监控功能，不断地扫描和检查自己的一举一动，以及行动过程中所获得的一切信息和线索，企图规避一切不安定的因素。
但是，任何事情都不可能完全一帆风顺，不安定因素是一定会存在的。重点只是在于，你会把多少精力和注意力放在它们上面，是能够平静地接受它、再行动，还是被它吓倒，难以寸进。
所以，放松的心态是什么呢？它实质就是这么一种态度：做成了，那很好；就算做不成，我也能够从中得到收获。我并不要求自己能够绝对顺利，这个行动和克服困难的过程，本身就已经是一种回报了。
要做到这一点并不容易，因为它需要克服一种潜移默化的心态：人生是有“时间节点”的，在不同的时间节点，我就必须做成不同的事情，家庭、事业、收入、社会地位……否则，我就是一个“失败者”，会被社会所排斥。
事实上，被这种心态所驱赶和鞭策，正是令我们感到压力和焦虑的最大原因。
我不是说这种心态不好 —— 想要更好的生活，这当然是正当而必要的 —— 但是， 人生永远都不只有一种生活方式和路径 ，影响我们结果的因素也绝不会一切都是可控的。过度地关注结果，希望一切因素都可控、不出意外，是一件非常困难的事情，既不现实，也没必要。
一个更好的思路，是接受一件事情： 很多事情也许不会如我们所愿地发展，但是我们生命的质量取决于什么？并不取决于你是否达到了某个结果，而取决于你在整个过程中的大多数时间里，是否是积极的，快乐的，正面的，幸福的。 我们并不是因为达到了某个结果才变得幸福或不幸福，而是自己选择了幸福或不幸福。
也就是说，放松的心态，其实就是这么一种态度：我有很多想去做的事情，这些事情未必能带给我足够的回报，未必能让我取得世俗的成功，但它们可以让我发挥才能，我在这个过程中可以体验到成就感、幸福感和乐趣，我可以通过克服困难、取得进展来提升我的技能，从而让我的生命走在一条更加正向的道路上。
如果你还没有这样的事情，试着去拓宽你生活的圈子和视野，主动地去尝试和探索各种各样的事情，找到它。
去做让自己满足的事情，而不是为了满足别人而去做的事情。
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最后，是自信的第三个核心要素： 安全感 。
在我们采取行动、追逐目标的过程中，势必会遇到许许多多的困难，它们会带给我们各种各样的威胁。一个自信的人会是什么姿态呢？他必然能够具备更高程度的安全感。他会知道，这些困难和威胁无法对他形成致命伤害，他是有能力去克服它们、越过它们的。
那么， 如何实现这一点呢？
一个有效的方法是， 为自己提供足够多的“心理储备”。 比如过去的成功经验，曾经做对了的决定，克服问题和困难的经历……不妨在平时的生活中，不断地去收集、丰富和充实它们，让自己具备更多的心理储备。这样，当遇到问题时，它们就能成为我们有效的支撑与力量来源。
可以从最简单的“自己做决定”开始。不论大大小小的事情，试着让自己去做决定，而不是任由别人决定，同时让自己承担决定的后果和代价 —— 这可以非常有效地强化你的“心理储备”，让自己感到：我是有能力做出好的决策的，我是能够解决问题的。
也可以定期做日记和复盘，记录下自己做对了的事情、做得好的事情、得到的赞赏和肯定……通过这种方式，慢慢积累自己的心理储备，让自己在遇到困难的时候可以第一时间调用出来。
这可以极大地提升你面对风险和困难的安全感，让自己不再容易被威胁所吓倒。
另一个有效的方法，是 让自己保持更好的状态 。实际上，我们的想法和信念不仅仅受到我们思想的影响，也受到我们整个身体的影响 —— 它会向我们的大脑传递“好”或“坏”的信号，影响大脑做出的决定和倾向。
换句话说，如果你的身体状态良好，健康，充满力量，没有病痛，你就会更倾向于做出更有力、更进取的决定；反之，如果你的身体状态不够健康，你就会倾向于回避、保守和退缩。
神经科学家 Antonio Damasio 认为：我们的身体会不断综合肌肉和骨骼的状态，获取全身运动能力的信息，这些信息会构成我们对“自己能做什么”的内在认知。而这种内在认知，会在很大程度上影响我们的自信心和自尊心。
因此，Damasio 认为：如果一个人缺乏锻炼，导致他身体孱弱、不够健康，那么这种状态可能会造成压力、焦虑和低自尊 —— 而这是无法通过思考和心理的调整来弥补的。相当于说，它决定了你“心理状态”的上限。
所以，一定要保持身体的健康。包括饮食，作息，锻炼。一旦你整个人的状态更加高昂了，你的思考能力、决策能力和行动力，都会有质的飞跃。
一方面，你会感到精力更加旺盛，面对不确定性时你会有更充足的动力去探索和行动，不再那么容易感到疲惫。另一方面，你会感觉，很多问题似乎都没有看上去那么艰巨了，面对它们时仿佛也没有以前那么容易恐惧了。
再一点，锻炼时产生的内啡肽，也可以起到镇痛的作用，可以缓解我们面对压力和挑战时感到的不适，让我们能够更好地应对困难和挑战。
总而言之，心理上，积累更多的成功经验作为心理储备，身体上，保持更加健康、旺盛的状态，这可以非常有效地提升我们的安全感，让我们充满斗志，更好地面对困难。
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最后，总结一下：
自信并不是优秀的特权。“我比别人更好，所以我自信”的“自信”，只是一种优越感。真正的自信，是基于对自己的清醒认识上，有勇气和韧性去做超出能力范围一定程度的事情。
它由三个基本因素组成，分别是： 自我关注、激情和安全感。
自我关注： 它包括对“我能做”和“我想做”的认知，是自信的基础。
激情： 它的根基是放松的心态，核心在于从行动和成长中获得乐趣，是自信的导航。
安全感： 它包括心理和生理两方面，能够帮助我们抵御困难和威胁，是自信的支撑。
希望这篇文章，能够帮助你摆脱自我怀疑，更加自信、从容地面对生命。
本文来自微信公众号： L先生说 （ID：lxianshengmiao） ，作者：李睿秋Lachel