科技猎这两天被迫听楼上的夫妻俩吵架，声音实在太大了。
听得出来，夫妻二人的性格都比较要强。每次吵架都像公开上演伦理大戏，邀请全栋楼收听的那种。
互戳心窝子，一刀又一刀：
“这日子还能不能过？”
“不能过离婚呗。”
“明天就去离婚。”
“好啊明天早起就去。”
一句又一句，谁也不肯让谁。听着让人又烦又想笑。
就好像家里屋子着火了，正常人是赶紧打水灭火，他俩是抢着往里丢柴火。
为什么吵架呢？再听一听，原来是：
“鞋子脱下来放鞋柜里，说了多少次多少次……”
令人费解。区区小火苗，最终总能“烧”成熊熊烈火，弄得双方都怒不可遏，为什么呢？
其实，这都和“示弱”二字有关。
一、退一步为什么这么难？
发生冲突的当下，想要各退一步真的挺难做到的。
我和一位做小学老师的朋友阿梅聊天，她说到一个自己惯犯的毛病： 一遇到事情，就爱争对错。
比如对方约会迟到，已经说了是因为加班、堵车。她还是会忍不住埋怨：
“事实已经发生了，我等了这么久，这是谁的问题呢？”
如果对方语塞，她就会乘胜追击：
“客观原因不是理由，你不应该提前预判吗？”
这种得理不饶人的说话方式，气跑了前后三任男友。
她知道这样不妥，事后也会反思自己。但只要吵架一上头，那种“逞能”感就很难被压下去。
在阿梅看来， 跟男友说出：“我等你好久了，好想你”这种话，相当于默认了自己在关系中的需求感更高。
“这不就是告诉对方‘我离不开你’，太羞耻了，我会很没安全感。”
和阿梅一样，很多人在关系中羞于低头。他们试图通过让对方先认错的方式获得掌控感。殊不知，在僵持等待的过程中，也正把对方越推越远。
如果只有一方不肯示弱，其实也还好，只需要另一方有“反拧麻绳”的能力就可以。
反拧麻绳 ，其实就是婚姻家庭治疗师戈特曼所说的“情绪协调”能力，这指的是： 伴侣能在深层次理解对方，并将这些理解用亲切的方式表达出来的能力。
比如，当阿梅说“忙忙忙，就你最忙，都不知道早点出发”时，情绪协调性低一些的伴侣，只能领会到表面的意图，也就是指责。
如果把这句话定义为埋怨、指责，“示弱”就会变得极其困难。自己那么忙，本来就焦头烂额，还要被说一通，简直是锅从天上来。
而情绪协调性高的伴侣就能领会到更深一层： 对方是想早点见到自己，想要更多的关心和陪伴。 那他可能就会这么回答：
“最近工作确实很忙，好久没有好好陪你了；等我忙完这阵子，陪你去看那个你想看好久的展览呀！”
看似低头服软，其实非常聪明。仿佛将一根拧到紧绷的麻绳回旋了几圈，顿时，两人间的气氛就放松下来了。
因此，总的来说，有两种人更敢于在关系中示弱：
a. 有更充足的安全感，不担心暴露脆弱的；
b. 对伴侣的意图有更深觉察的，有更高“心理可视性”的。
示弱的一方，从表面上看是吃亏了，但其实他们才是关系中掌握主动权的那一方。
二、示弱是建设性关系的开端
亲密关系中的示弱，是在释放“我需要你”“我们一起面对问题”的信号。
对于很多人来说，要当面表达“我需要你”是一件很没面子的事情。因为这无疑是在承认“我没法独自面对现状，我离不开你”。直接当面示弱，会让Ta们感到羞耻。
曾经看过一个帖子，有一对情侣很巧妙地解决了这个问题：网友@黑猫和男友建立了一个共享文档，在文档里相互低头。
每次吵架时，只要有一方说出安全词——“我真的不舒服”，两人就很默契地休战，各自找一个家里的角落休息。
一段时间过后，等心情平复得差不多时，如果还是不愿意正面道歉或者示好，便会打开那个文档，写写自己生气的原因、自己做得不对的地方、对方伤害到自己的地方。
文档已经保存一年了，在这一年中，那份文档更新了20次。但其实，他们吵了远远不止20次。
一次次的“书面低头”使他们更加清楚，要如何处理自己或对方破碎的情绪。 越到后期，他们越敢当面说“我有错”了，甚至越吵感情越好了。
这样看来，示弱无疑是建设性冲突的开端。
婚姻关系研究者戈特曼在他的《爱的博弈》中提出了四种伴侣冲突的类型，分别是：
1. 多变型： 欢喜冤家，经常吵架，但总是伴随着激情、欢笑、和解。
2. 确认型： 存在分歧，但争吵时也会让彼此知道，爱意仍然存在，会自我控制、保持镇定。
3. 逃避型： 很少冲突，认为公开谈论分歧没什么好处，往往睁一只眼闭一只眼。
4. 敌对型： 经常冲突，大量贬损、辱骂、讥讽，根本不会倾听对方。
3和4是伤害性较大的两种冲突模式，简单来说分别就是冷暴力、逃避问题和热暴力、越吵越凶。
1和2两种冲突方式则更加积极。
第一种欢喜冤家式的吵架，没有把问题当作“天大的事”，用幽默和欢笑作为润滑剂，也是一种隐形的示弱。
第二种则多了一分自控，即使在愤怒上头时，也以互相保护为前提。
这两种冲突模式有一个共同点： 双方有“让关系进行下去”的共同目标，明白争吵并不代表不爱，默认冲突不具有毁灭性。
也就是说，不管怎么吵、怎么闹，我们彼此都不希望分开。
这种共同信念的建立，大大弱化了示弱一方处于低位的感觉。
三、如何科学示弱？
在关系中，我们还可以做些什么让示弱变得容易一些呢？
1. 确立基本共识：无论如何，争吵都不会轻易动摇关系本身
可以与伴侣聊聊，对于这段关系的核心需求。
只要冲突不涉及核心问题，那么在争吵时，就需要明确一点：“无论如何，我们的目标都是让关系继续下去”
2. 明确界限：示弱并不代表我需要承担全部责任
“示弱”之所以困难，是因为我们会不自觉地默认“示弱”等于认错。没有人愿意承认自己是错的。
示弱是一件需要一定心理能量的事情，在一段关系中，愿意示弱的人，可能是心理成熟度更高的那一方。
这样想，是不是好多了呢？
3. 示弱以后：ATTUNE沟通法则
示弱并不是冲突的终点，作为心理能量更充足的一方在后续需要试着引导沟通的进行。
戈特曼在《爱的博弈》一书中提到一种ATTUNE沟通法则，这是一种以情绪协调为基础的沟通方式。
诉说方 （也就是未示弱的一方） 需要做到：
A-Awareness=了解
T-Tolerance=宽容
T-Transform criticisms to positive=变批评为积极的需求
这些要求其实挺高的。而情绪涵容能力更好的“示弱”一方，需要对此作出引导。
我们可能会发现，一开始伴侣总是喜欢采用这样的句式：
“你为什么每次都做不到？”
“你就是这样对我的吗？考虑过我的感受吗？”
以“你”开头的句式容易激发彼此的防御态度，相当于往火堆里倒汽油。
这时候，我们可以用引导性的问题，让对方多谈论自己的感受，可以试着这么说：
“谁对谁错我们先放一放，可以和我详细说说你的感受吗？”
“比起我做了什么，我更在意你的感受。”
当对方逐渐放松，开始谈论自己的感受时，我们 （示弱一方） 需要做到：
U-Understanding=理解
N-Nondefensive listening=无防御倾听
E-Empathy=共情
这时候，我们得明白，我们面对的不是某个亟待解决的问题，而是一个可以有不同感受的个体。
如果伴侣说：
“那次你晚来了20分钟，我真的感觉很无助；
仿佛你根本不在意我们约定好的时间。”
不要急着告诉对方：
“你太敏感了，我就是加班了啊！”
“哦原来就这件小事啊，你想太多。”
可以这样回答：
“所以我没能准时赴约，这件事会让你感到不安？”
看似是很简单的一句“废话”，却能起到抚慰作用。
用中立的、复述性的语言确认对方的感受，能帮助对方放下防御，感到“被允许” ，从而表露更多真实的想法。
在沟通中，“无防御倾听”也很重要。它要求我们避开对方观点中的锋芒，打心底里接受： 面对同一件事情，对方可以有不同感受，每个人感受爱的方式和能力，都不太一样。
写在最后
戈特曼认为，说话并不等于沟通。相应地，冲突也并不等于灾难。
我们总是花很多时间，研究如何讨好上级、如何使外人满意；却忘了身边的那个人才最需要你耐心对待。
有爱的冲突，是一场忘记输赢的游戏。会“示弱”的人，永远不会输。
本文来自微信公众号： 壹点灵心理（ID：yidianling0） ，作者：清筠，编辑：厘米