大家好,预祝大家国庆假期快乐。:)
2022年开始,我试着做了一个小变化:在国庆假期之前,推荐一些在假期期间可以去做的小事,为生活增添一些趣味和仪式感。效果似乎还可以。
所以,今年我想继续做这件事,帮大家提供一些灵感和方向。
在这篇文章里,我会为假期的每一天推荐一件事情, 帮助你更好地把假期利用起来。 如果你不知道假期做些什么,不妨参考这篇文章,给自己一些挑战和任务。
你可以把这6件小事, 当成6个「成就」, 把它们写下来,每完成一项,就划掉一项。我相信,假期后,你一定会有一些不同的感悟和心得。
如果这6件小事全都完成了,那么不妨把第七天作为一个奖励,让自己自由地去做一些想做的事情。
当然,如果你已经有了规划,那么也不妨把这篇文章,当成一个参考。如果还有一些空闲时间无所事事,不妨随意从中取出一两件,让自己去行动。
希望这篇文章,能帮你打开生命的可能性, 找到一些新鲜感和愉悦感。
一、给一年后的自己写一封信
我在之前的文章里写到过:
很多时候,我们当下担忧和焦虑的事情,放在长期来看,其实一点也不值得担忧;同样,很多时候,我们总是汲汲于眼前的一时得失,但一旦把事情拉长,它其实很可能也不过如此。
因此,培养一种 「以更长远的视野来看待现在」 的心态,也许是每一个人的必修课。
所以,我的第一个小建议就是:给一年后的自己写一封信。
这封信里可以写什么内容呢?
可以是我当下担忧、烦恼和正在考虑的问题;
可以是我对当下形势的看法和判断;
可以是我当下关注的话题、关心的事情和领域;
也可以是我对未来一段时间里的规划,想做到的事情……
然后,一年后,等到明年 (2025年) 的国庆假期前夕,把它打开来,看看自己在过去这一年里面,成长了多少,收获了什么,发生了什么变化。
我曾经焦虑的事情,现在还焦虑吗?
我曾经的看法和判断,对了百分之多少?
我曾经关注的东西,后来还有进一步跟进吗?
我曾经定下的目标和方向,完成了多少?
一方面,它可以让你更清晰地看清楚:你曾经放在心上的东西,哪些是镜花水月和一时的虚妄,哪些又是能抵抗住时间,值得自己去珍惜和把握的。
另一方面,它也可以让你明晰地看到自己的成长,看到自己距离一年前又进步了多少,有了哪些不一样。
这是一种积极的主动叙事:它可以帮助你, 把过去的自己、现在的自己和未来的自己统一起来, 形成一个完整的、连续的「我」。
从而,让你能够用一种更长远的视角来看待自己,帮助你更好地把握住当下。
二、试着改变生活和工作的流程
你有没有研究过自己的工作流?
什么是工作流?它不仅仅指工作的流程,而是你生活、学习和工作过程中,一切行为的流程。
举个例子:你在工作中完成一项任务,需要打开什么软件,先进行哪一步,再完成哪一步,过程中需要经历哪些操作,这就是一个工作流。
再比如:你读一本书,如何选择想读的书?读书过程中如何做笔记?这些笔记如何整理?对读到的内容你是如何处理的、如何复习和回顾?把它们连起来,也是一个工作流。
我们的生活,从某种角度来说,就是由一个个的流程所构成的。
每一天,我们起床、洗漱、整理物品、出门上班、工作、吃饭、下班、学习、准备睡觉……这里面的每一项活动,都由大大小小的流程组成。
流程使得我们无需花费心思去思考「接下来我该做什么」,而是按照自动化加工运转,让我们得以将注意力放在更重要的决策上。
所以,一个小建议就是:利用假期的时间,花一天来审视自己的某些流程,看看能否将其做一些优化, 精简不必要的步骤,将相似的步骤放在一起,来减少这个流程所需要的时间。
举几个简单的例子:
每次都要输入的内容,能否将其做成一个模板?
经常需要用到的东西,能否将它们放在一起?
有些不必要的中间或过渡步骤,能否直接将其略掉?
每一个优化,可能只能省下一点点时间和精力,但好几个不同的优化加在一起,所节省出来的余裕,就会非常可观。
用这个方法,对自己的生活、学习和工作进行审视,反复思考可以如何优化, 这既是一种让生活更高效的技巧,同时也能为自己减负,避免不必要的认知负荷。
三、给近期看过的书和影视打分
我有一个践行了很多年的习惯:对自己读过的每一本书 (包括小说) ,看过的每一部电影,都会做一个简单的页面:打一个总体评分,以及简要地写上我的评价,认为它好在哪里、不好在哪里。
这个习惯有什么用呢?一方面,它相当于一个记录,让我能够方便地看到自己读过和看过的内容,在需要时可以快速查阅。
另一方面, 它可以让我看到自己思维模式和关注点的转变。 这种转变体现在哪里呢?体现在选择什么样的内容来看,以及如何对它们进行评价,重视哪些方面的因素,如何理解它们的价值,等等。
有了这份完善的记录,我就可以很清楚地看到:自己在不同的年份分别更关注什么、更喜欢什么;同时也能看到,自己判断事物的风格发生了什么改变,对不同因素的评价优先级有了哪些变化。
如果你没有这个习惯,那我强烈建议你:利用这个假期的时间,试着动手做一做。
具体如何做呢?可以先从这个简单的模板开始:
我看了一部什么书籍/小说/电影,它的作者、出版/上映日期、版本等基本信息;
我给它的整体评价是多少?从1—5分里面打一个分数;
它的优点是什么?有哪些地方给我留下深刻印象?
它的缺点是什么?如果我来做,我会希望弥补上哪些不足?
看完它之后,我收获了些什么?简要写下自己的感受和想法。
无需长篇大论,用几分钟的时间简要记录即可, 相当于给它建立一个档案,集中起来进行管理。
坚持一段时间,你也许就会感受到它的价值。
四、去做一件想做很久,但一直没动手的事情
你一定有过一些转瞬即逝的想法,比如:去参加某种活动,学习一项技能,涉足一个领域,考一个证书,做一件产品……
很多时候, 这些想法可能一直停留在想法本身。 要么被我们遗忘,要么会偶尔被想起,但因为种种原因,被一直拖延和搁置。
它们可能都不太重要,对我们的生活和工作不会有立竿见影的影响,因此很难真正被我们纳入日程。
但是, 也正是这些细微的、不太重要的小事, 构成了我们生命的丰富性。
它们就像一个个「支线任务」,未必会直接影响我们的主线,但可以为我们的生命,提供更多元、更复杂和更丰富的体验,让我们得到更鲜明和立体的反馈。
因此,不妨试一试:在这个假期,找一件你很久以来想做、但一直没有真正去动手的事情,着手做一做。
你不一定要把它做完,更不需要追求做得很好,只需去开始就行了。
你可能会发现,在你上手它的过程里,你会找到一种久违的乐趣——那种 对这个世界充满新鲜感和好奇心,一步步得到反馈,又一步步往更深处探索的乐趣。
抓住这种感觉,让它引导你,找到手感,以及做下去的动力。
哪怕你最终将其束之高阁,过了新鲜劲之后就放在一边了,也不要紧。至少,你曾经拥有过一段充实的体验。
它会成为你生命中美好的回忆,为你提供能量和支撑。
五、拍一组附近的照片
你有多久没有走出门,到家或公司的附近,好好地走一走、逛一逛了?
每一天,我们都在跟时间赛跑。我们企图花更少的时间做更多的事情,想方设法去提高效率。我们奔波在家和公司的两点一线上,在办公室和电脑前一待就是10小时,过着日复一日的生活。
而到了节假日,本来可以好好出门放松一下,我们却又会觉得麻烦,宁愿在家里待一天,玩游戏、追剧、看视频、刷信息流、聊天……不知不觉就任由时间流逝。
如果你也是这种状态,那么不妨趁这个假期,出去走一走。不用去很远的地方,在附近逛逛就行。
找一条平时很少踏足的路,步行或者骑车, 不设任何目标,随心所欲地走一走。
然后,拍一组照片,把它记录下来,作为自己的一次「精神之旅」。在以后需要的时候用来翻阅,让自己回味当时的感受。
这是一种 对感官的激活和释放: 在这个过程中,你可以放下对时间和效率的追求,转而全身心地投入在眼前的世界中,去充分体验视觉、听觉、嗅觉、触觉的信息输入,让自己沉浸在「当下」的宁静里。
这就是一种 正念。 它是一种训练,也是一种治愈。
我们的注意力在每一天的高强度使用之中,非常容易导致精神的过度疲惫和衰竭。因此,让自己从日常的生活和工作环境中抽离出去,投入到「附近」的市井和烟火气之中,是一种对精力的有效恢复。
如果你的性格比较外向,可以跟附近的居民和店员聊聊天,了解他们的生活状况,给他们拍几张照片;
如果你不喜欢说话,也可以只在附近转转,找到合适的构图、色彩和光影,用镜头记录下来。
不需要拍得非常好—— 我们不是为了发到网上让别人赞美的,而是为了给自己的心灵腾出一片空间,让它得以喘息、休整、疗愈。
六、试着跟陌生人聊聊天
影响幸福感最重要的因素是什么呢?哈佛一项持续了85年的研究,给了一个答案,那就是: 人际关系的满意度。
什么叫人际满意度呢?简单来说就是:你觉得自己的社会联系足够了,那么它就是足够的,跟你有多少朋友、花多少时间去社交,都没有关系。
但是,现代城市文明的一个典型特征就是:每个人都变得 高度原子化。
这就导致了,我们跟许多人的交往,要么,是公事公办、泾渭分明,不会逾越任何界限;要么,则又是蜻蜓点水、小心翼翼,需要不断去试探,很少能够有直接而有效的交流。
因此,生活在现代都市里,许多人时常都会有一种感觉:孤独。
这种孤独感跟社交的匮乏密切相关,并且是相辅相成的。缺乏有效的社交带来孤独,而长期处于孤独感之中,又会进一步削弱我们的社交能力和社交意愿,强化这种孤独感。
所以,一个小小的建议是:试着利用这个假期,走出去,找陌生人聊聊天。
什么样的陌生人呢?可以是一起参加某个活动的同伴,可以是在店里偶然遇到的路人,也可以是经由朋友介绍认识的新朋友……
不需要非常深入,也不需要很久,实际上,只需要一起聊聊共同感兴趣的话题,十几分钟就足够了。
这会是一种有效的疗愈, 它可以极大地帮助我们恢复精力、输入能量,同时又能刺激多巴胺的分泌,锻炼我们的社交能力, 使它不至于退化。
尤其是对于那些主要工作都是跟「事情」打交道的人,更需要偶尔接触一些陌生人,聊聊天、交流一下,让大脑得到锻炼。
试着适当地敞开自己,打开心门,让别人了解你,跟别人建立正向的关系。
这可以让你的生活变得更充实,更有幸福感。
本文来自微信公众号: L先生说 (ID:lxianshengmiao) ,作者:李睿秋Lachel