拖延、焦虑与内耗的解药：把自己活成一家“时间银行”

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我之前用过一款日记软件，叫做Day One。它有一个有趣的功能，能够看到“往年今日”，也就是在过去每一年的今天，你都记下了些什么。

我觉得这个功能十分有意思，因此后面换软件之后，也会想办法实现这个功能。

为什么这样做呢？因为，通过这个功能，你能够用一种更长期、更持久的视角看待自己，你会发现：

许多在当时耿耿于怀的烦恼，一旦把时间拉长，其实都没有想象的那么严重；

同样，许多在当时觉得只是稀松平常的事情，一旦经过了时间的润色，也许就会成为记忆里的一抹亮色。

你会意识到：我们的生命从来都不是孤立的，而是连贯的。我曾经原来是那样想、那样做的，而正是我曾经的所思所做，才造就了现在的这个自己。

同样，我现在的每一个思考和行动，又在塑造着未来的自己。那么，当未来的我回顾过去，是会感谢今天的自己，还是会后悔？

这是一种十分有趣的视角。

你会发现，把时间拉长，你看待许多事物的眼光会全然不同。你不再拘泥于它在当下会如何，而是能够跨越更宽广的生命长度去看待它，思考它会对你在将来带来什么、造成什么影响。

这也就是我今天想跟你分享的思维方式： 把“过去的我”和“未来的我”联系起来，从整个生命长度去看待问题，而不是孤立的当下。

它曾经使我获益良多，我想，它也能对你起到一些帮助。

举个例子：拖延。

许多人总是喜欢放着问题不去解决，拖到最后一刻才去行动。这可能有很多原因，但最常见的就是这么一种心态：

这件事情太麻烦了、太困难了，我不愿意经历面对它的痛苦，因此我想把这种痛苦延后，来避免让“现在的我”去经历它。

但问题在于，这种心态，其实是一种“透支未来”的心态：我们凭什么认为“未来的自己”就能更好地面对和解决问题呢？

实际上，一个残酷的现实是：

绝大多数问题都不会自己消失，它总是需要你去做出决策和行动；
同样，绝大多数问题都不会越拖越容易，而只会越拖越困难、越拖越麻烦。

为什么呢？原因很简单：

1）随着时间推移，这个问题可能会恶化，会发生难以预料的变化，会带来新的挑战，从而变得比原先的问题更困难、更复杂。

2）从你把它推迟到真的去解决它的这个过程中，新的问题又会产生。你当然可以继续推迟，但并不是所有问题都能无限推迟。于是，很容易使得许多问题堆积在一起，再也无法延后。

这就会导致：你原本可能只需要面对一个简单的问题，但现在却要面对一堆复杂的问题。

所以，如果有一个问题迟早都需要解决，而你由于害怕而不断拖延它，那就相当于什么呢？相当于给“未来的自己”挖坑，增加无谓的负担。

同样，简单的道理：当下的我们相对于过去而言，其实也是“未来的自己”。也就是说：我们现在面临的问题，也许有很多来源于什么呢？来源于“过去的自己”的拖延。

而这种负担，其实是完全可以避免的，它们完全是自寻烦恼。

事实上，你可以这样想：命运其实已经眷顾了我们。为了帮助我们解决问题，它贴心地提前给了我们警告，让我们可以把问题扼杀在摇篮之中，从容地一件件去处理。

但我们是怎么做的呢？我们辜负了它的好意，坐视问题产生而不去阻止和干预，让它一天天地发展壮大，最终只能由“未来的自己”去吞下苦果。

而在这个过程中，我们得到了什么呢？我们什么都没有得到。我们只是得到了暂时的麻痹，让自己沉浸在“我暂时不用去面对这种痛苦”的虚假的欣慰之中。

并且很多时候，由于问题并没有真正被解决，它依旧会悬在我们心上，不断涌入我们的脑海，让我们无法得到真正的放松和快乐。

这是一种真正的、毫无意义的买椟还珠。

但反过来，你可以用一个思维方式，彻底扭转这个问题。

什么思维方式呢？其实很简单，就是始终问自己这么一个问题：

我能做些什么，为未来的自己提供帮助，帮他/她减少烦恼和担忧？

一旦你意识到这一点，意识到自己所有的选择，其实都必须由“未来的自己”来进行兜底，你就会发现：与其拖延，不如一鼓作气赶紧把事情搞定，这样才能腾出更多的时间精力，为“未来的自己”减轻负担，去做更多有价值的事情。

不仅仅是拖延，一旦你把“现在的自己”跟“未来的自己”联系起来，意识到：你当下的一切选择，都会对未来的自己造成影响，你会发现，你会充满行动力，许多所谓的障碍都会迎刃而解。

举个例子，许多人不喜欢锻炼、总是熬夜、透支身体、胡吃海塞……是因为他们不知道“这不健康”吗？

不是的，是因为他们当下能够得到快乐，而体验不到“不健康”的恶果。

但是，这个“不健康”的恶果，始终需要由自己来承担——这不是我们“假装它不存在”能实现的，它不以意志为转移。

再者，随着时间推移，我们的身体状况可能会逐渐走下坡路，面临的问题会越来越多，能够支配的时间和精力都会越来越少……那么，现在的问题，到了将来很可能被放大；而现在能解决问题的行动，到将来很可能会受到更多的局限和约束。

你在当下享受多少快乐，在将来可能就要付出同等（甚至更多）的努力去改善状况。

所以，一个简单的建议是： 想象自己的未来。

你可以想象两种生活：一种是最不乐观的状况，想象自己在那种情况下会怎么样，会过上一种什么样的生活，会如何看待曾经的自己。

然后，再想象一种乐观的状况，想象自己最理想的状态，想象你会如何度过每一天，想象你的身体和头脑在多年后仍然保持敏捷、活力，想象你比现在拥有更多的闲暇，想象那是一种什么样的感受，你可以做多少事情。

再问问自己：你更愿意过上哪一种生活？你觉得目前的状况，正在向哪种方向倾斜？

这会为你提供充足的动力，让你能够立刻行动起来，用“将来的收获”来驱动当下的自己。

这是从现在看未来，反过来，从未来看现在，同样能起到很大的作用。

什么作用呢？它可以起到 “榜样对齐” 的效果，为你提供充足的勇气、力量和动力，让你冷静下来，更好地去解决问题。

具体来说，每个人或多或少有一些喜欢的人物，他们一定具备一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向，也是你的榜样。

那么，下次当你遇到问题时，不妨想一想：如果换成他，他会怎么想，怎么做？他如果看到你这样，会对你说些什么？

一个非常有趣的研究是：哪怕是针对5岁的孩子，当让他们有意识去思考“在这个情景下，蝙蝠侠会怎么做”时，他们普遍都能表现出更佳的执行和控制功能。

如果你不容易找到这个榜样，那么最简单的做法，就是想象未来的自己，问一问自己：

如果是未来更聪明、更睿智、更充满智慧的你，面对这样的情境，会怎么做？

这相当于让未来更聪明的你，“穿越”回现在来帮助你。你会切身地感受到：我并不是孤立的、静态的，我的过去和未来都是我的一部分。我正是解决了现在的问题，才成为了未来更聪明、更睿智的自己。

那么，还有什么能打倒我的呢？

这可以帮助你警醒过来，让你用一种更冷静的心态面对当下的问题，更加从容地去行动。

前面讲的，是“未来的自己”，那么，“过去的自己”又能起到什么作用呢？

它的一大作用，是提供一个复盘的视角，让自己能够从更长的角度去回顾和审视，发现哪些才是真正对自己重要的、哪些是并不重要的。

大多数时候，我们之所以会感到烦恼，原因只在于注意力和威胁敏感的双重作用之下，把事物的风险因素放大、再放大，从而让它看起来似乎离我们很近、似乎高大得无法战胜罢了。

就像你从特写镜头往里看，看到了一头猛虎。但如果你把镜头拉远，你可能会发现：这头猛虎原来跟你还隔着十万八千里，它压根无法真正伤害到你，只是你先前被镜头所困住，看不到彼此间遥远的距离而已。

因此，一个简单有效的建议就是：如果你对眼前的事情感到焦虑，不妨退一步，把目光拉远一点，从更长远、更高的视角去看待这个问题，把时间拉长到半年、一年、五年、甚至你的一生，再问一问：它还严重吗？

这个简单的技巧，就叫作 “心理距离” 。你跟一件事情的心理距离越近，就越容易受它影响；反过来，你跟它的心理距离越远，就越容易冷静、客观地处理它，摆脱情绪的干扰。

许多时候真正阻碍我们去解决问题的，不是问题本身有多么困难，而是我们对问题的恐惧。但一旦你把“心理距离”拉远，你就会发现：这种恐惧压根不存在，它只是你的错觉而已。

所以，即使你不喜欢做日记，有一种方式也是可以试试的，那就是试着记录下自己焦虑和担忧的东西，等过了一段时间之后再去回顾，看看这些记录下来的焦虑，有多少真正发生了？它们真的像你担忧的那么严重吗？

你也许会发现，原来自己之前的担忧，都只是杞人忧天罢了。

这是一种良好的锻炼，一旦你适应了这种视角，就再也不容易被无谓的焦虑和恐惧所困扰。你会清楚地知道：它们只是被你的注意力夸大了而已。

另一方面，把“过去的自己”跟现在连贯起来，也能为你提供动力和支撑。

我在文章里提过：当我们面对问题时，主宰我们思考的是什么呢？是我们的 “内隐自我” 。它由我们的经验和行动构成。我们做过什么事情、面对过哪些困难、解决过什么问题、是对出错耿耿于怀还是对成功印象深刻……

这些，都构成了我们的“内隐自我”，也就是我们脑海中对自己的判断和预测框架。基于这个内隐自我，大脑才会决定我们如何看待当下的问题，是充满自信，还是感到恐惧。

它就像我们的身体状况一样：你越“强壮”，越精力充沛，就越不容易被问题困扰；反过来，你的体质越弱，就越容易把困难放大。

所以，一个简单而有效的方法就是： 日常生活中，多积累一些自己“做得好”“做对了”的记忆和经历，潜移默化地给自己正向的肯定和暗示，不断丰富自己的内隐自我。

这些经历可以非常小，比如：做对了某个决定、得到了别人的赞赏、做出了不错的成绩、产出了满意的作品……这些都可以。

关键在于，要把它变成习惯，下意识地去收集和积累。就像养料一样，让它不断滋养你的内核，让你的内核慢慢变得强大，无所畏惧。

这会是你对抗困难、获得自信的最好来源。

最后，分享一个我十分推荐的增强日常幸福感的方式： 主动留意和记录美好的时刻。

我们很多时候都在忙碌奔走，很容易忽略生活中许多微小而美好的事物。那么，试着让自己静下来，有意识地回顾和感受曾经打动过你的美好点滴，既是一种有效的疗愈，也是一种对洞察力和感受力的训练。

比如：打开相册，翻出一张照片，问问自己：这张照片是在什么场景下拍摄的？你还能不能回忆起当时的情景，感受到当时的画面、声音、气味和心情？

或者，翻开日记和资料，找到自己第一次获奖的经历、被公开表扬的经历、第一次约会的经历……

也可以在平时的生活中，有意地留意和记录一些让自己感动的细节，然后拿出来回味。

这些事情可以非常小、非常琐碎。比如：

读书时，发现作者的观点跟自己一致，并且讲得非常到位；
看到一个令自己捧腹大笑的视频；
刷到一个令自己神往的景点，计划找个时间去逛逛；
听到一首令自己能暂时放下压力和烦恼的音乐；解决了一个困扰自己许久的小问题；
……

甚至，哪怕只是片刻的感受，也可以记下来。比如：

运动后，疲惫一扫而空，脑子特别清醒；
读到一段文字，心有所感，脑海中有许多想法飘荡；
提出的一个想法被采纳了的小小雀跃和成就感；
……

然后，在疲惫的时候，忙碌的时候，不妨让自己静下来，暂时忘掉工作和生活中的焦虑和烦恼，回顾自己曾经这些充满成就感和幸福感的经历。

这是一种为自己注入能量的极好方式。

稍微总结一下今天的文章。

我想跟你分享这么一种思维方式：把过去、现在和未来的自己连接起来，从整个生命的长度去看待事物和自我认知，而不局限于孤立的当下。

这样做的作用是：

对未来而言：

能够避免自己拖延，对未来的自己负责；
能够鼓励自己行动，提前预支未来的收获；
能够做到“榜样对齐”，给自己勇气和支持。

对过去而言：

能够拉长视野，让自己不受困于无谓的烦恼里；
通过丰富内隐自我，让自己更加充满自信；
通过记录美好瞬间，为自己提供幸福感。

希望今天的文章，能给你一些启发和帮助。