如何打破“每逢放假胖三斤”的魔咒 Garmin教你见招拆招

盼望着,盼望着,就迎来了欢乐的暑假。最让人期待的莫过于——啤酒、炸鸡、西瓜,葛优同款沙发,蹦迪之后,我往上一趴。然而,爽归爽,最后还是逃不过“每逢放假胖三斤”的魔咒。作为主张“生命在于运动”的品牌,Garmin教你见招拆招,节后依旧光彩照人。

掐指一算,假期使人变胖的原因无非有三个。第一,熬夜。放假前,早七晚十,作息规律得像军人。放假后,蹦迪、刷剧……熬夜成为常态。这时,睡眠不足的身体就会分泌饥饿激素(ghrelin)和皮质醇。前者告诉你的身体,你很饿,要多吃东西,要吃高热量的东西!曾有研究表明,睡眠不足的人更倾向于选择高脂肪食品,比睡眠充足的情况要多摄入300大卡。后者则告诉你的身体,把能量存起来!那么,胖是势不可挡的。

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第二,贪吃。放假前,吃的必须少盐、少油、少糖、低脂肪。进入无人管束的假期,彻底放飞自我,胡吃海喝。想一想,放假前长期靠外卖为生,回家后终于能吃到最地道的家乡菜,必须放开肚皮吃。好不容易回乡一趟,同学聚会、朋友聚会、家庭聚会必须统统刷一遍,每天起码要吃三四顿饭。俗话说,人在吃,称在看。在家待几天之后,还有什么理由不胖?

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第三,不动。放假之前,人人都是健身小达人,身材好得能去走秀。放假之后,喜欢参加各种饭局的Social boy/girl,早就把放假前立的健身flag抛之脑后。肥宅们则选择卧室、客厅、厕所三点一线,宅过整个假期。光吃不动,你不胖谁胖?!

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在运动健身圈,保持健康和好身材的唯一铁律就是——“管住嘴,迈开腿。”如果你无法抵挡食物对你的诱惑,在这里,Garmin就为你推荐三大运动助手,教你见招拆招。

Garmin vivomove HR

治愈懒癌,从走路开始

众所周知,久坐=慢性自杀。对于肥宅来说,多走走路是自救的第一步。BBC纪录片《锻炼的真相》也指出,走路有利于减肥。走路可以激活基因,产生一种脂蛋白脂肪酶,可改善血液中的脂肪含量。这也印证了那句老话,“饭后百步走,活到九十九。”

图片来源于BBC纪录片《锻炼的真相》

此时,你需要一个健康管家——vivomove HR,其内置的「久坐提醒」功能可以有效治愈懒癌。通常,当开启这个功能之后,久坐达到一定时间,手表会震动提醒让你起身活动一下。这样,你就可以根据自己的情况,设置一个合理的时间来提醒自己,定期起身活动。

《中国居民膳食指南(2016)》明确指出,建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。通过vivomove HR的计步功能,你可以设置自己的目标步数,并查看自己完成情况。实际上,手表也可以自动为你设置目标步数,这个数值会根据你设置的身高、体重、年龄和活动量而上下浮动,其主要目的还是鼓励你能多走几步。

Garmin vivoactive 3 Trainer

跳绳或慢跑,一定要热身

什么,走路达不到你想要的运动效果?那么,跳绳和慢跑是不错的选择。跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动,跳绳10分钟所消耗的热量,与慢跑30分钟相当。对于不愿意出门的小伙伴来说,这是一项非常友好的运动。

如果你选择出门慢跑,让身体出出汗,一定要记得热身,太久没运动也不宜跑太快。一般跑前做3-5分钟热身运动,如伸展肢体及徒手操等,速度控制在100m-200m/min,半小时以内的时长为宜。

此时,主打运动健身的vivoactive 3 Trainer手表宛若你的贴身私教,可提供心率数据,帮你判断自己的运动强度。运动完成之后,你可以查看自己运动情况,时间、距离、卡路里等一览无余,你的每一滴汗水它都知道!

需要注意的是,vivoactive 3 Trainer的5个心率区间分别对应着依次增强的5种运动强度:暖身区(Z1)、燃脂区(Z2)、有氧耐力区(Z3)、马拉松配速区(Z4)、无氧耐力区(Z5)。在热身阶段,就需要将心率控制在暖身区。若要达到运动健身的效果,又考虑到假期里大家不会经常运动,所以心率控制在燃脂区即可。

根据徐国峰著作的《马拉松全方位科学训练指南》整理

Garmin Forerunner 245/245 Music

放纵太久,也许你已不适合运动

不论是出门嗨玩,还是宅在家里,不规律的作息总是让人疲惫不堪,如果强行运动也是非常不合理的。此时,Forerunner245系列(包括245和245 Music)能够直观地告诉你,你的身体是否适合运动。

作为Garmin旗下的中端跑步手表,Forerunner245系列不仅可以提供以往在高阶跑表才具备的第二代跑步动态数据(步幅、垂直振幅比和双脚触地平衡等),还引入了「身体电量」功能。这个数值是你全天的身体状况的综合体现。借此,你可以更直观地判断自己的身体是否有活力,再安排自己的运动计划。这数据划分为不同等级,0-25表示非常低(水平),26-50表示低(水平),51-75为中等(水平),76-100为高(水平)。当你的身体电量处于低水平时,建议你先休息一段时间,等身体恢复活力后再运动。

当然,就算身体电量充足,也要量力而为。尤其是对于有跑步计划的小伙伴来说,Forerunner245系列的脉搏血氧功能可以实时评估自己的体能状态,从而调整运动训练目标,避免意外。

轻松的假期,总是会不自觉地激活我们的懒惰因子,熬夜嗨玩、胡吃海喝、放弃运动似乎成了顺理成章的事。但是,在这个人人争相露肉秀身材的季节,作为精致的city boy/girl怎么能输?因此,Garmin的三大运动助手前来助阵,让你拥有一个轻松又健康的假期,节后不发胖,人设屹立不倒。