如何战胜拖延症？人类大脑中的“蜥蜴”

编者按：本文来自微信公众号 “MOOC”（ID：GuokrMOOC） ，作者Oliver Emberton，由MOOC学院翻译整理

在回答问题之前，我先要借助一个蜥蜴的形象，简要谈一下人类文明史。

人类总觉得自己是高等动物，比其他动物不知道高到哪里去了。然而，这些自诩为”上可九天揽月，下可洞察原子”的屌爆了的”大脑”们，却连一篇小小的论文都搞不定——非要等到Deadline最后一天才能写完。

人类也是从低等动物进化来的，我们身上依然保留着许多低等动物的遗传特征。实际上，我们这个屌爆了的、特别聪明的大脑的旁边，还住着一条特别冲动的、爬来爬去的蜥蜴。

为了行文方便，我把前边这个大脑叫做Albert，后边那个大脑叫做Rex。

你知道你为啥总是情不自禁的盯着漂亮妹子和帅哥看吗？那是因为Rex在作怪。因为Rex，你无论如何都控制不住你自己——这源自于你的本能、你对爱的渴望、你对性的冲动。

而Albert，就是你所谓的”真实的自己”，也就是你大脑皮层里的”意识层”。我们平时人模狗样的和人说话、交际、去健身房、写论文、学习、工作，用的都是Albert。但是Albert就像个老年人：年纪太大，身体不好，动不动就体力不支，然后罢工。

你的大脑里住着一个困得不得了的老教授(Albert)、还有一个永远精力充沛的蜥蜴(Rex)。他们两个在你大脑里打来打去——总有那么一段时间，Rex占了上风，它控制了你的大脑。

Rex就像小孩一样，虽然顽皮，但总归还是听Albert的话的（前提是Albert说的话不那么难听）。但是，如果赶上Rex心血来潮、不顾一切的就是想瘫在沙发上看看电影、刷刷微博、吃吃零食——那你真的就控制不住你自己了——你马上就照着Rex的只会去做了。

正是因为人类可以逐步的控制、干预、安抚和改造Rex，人类才能不断进步、进化。

这个过程，就是人类摆脱野蛮、走向”文明”的过程。随着文明的发展，人类现在吃得饱穿得暖、还制定法律、普及义务教育、兴建娱乐设施、规定一夫一妻……以上这些因素都会让Rex变乖，老老实实的帮Albert做一些有意义的事情：比如发现青霉素或者发明薯片。

好了，讲了这么多，现在我来谈谈人类的拖延症。

当你用你清醒的大脑做了一个决定、然后又懊恼的问自己为啥又没完成——这其实是因为你的日常决策者Rex还不够身经百战。

想想一下：假如你不停的让一个小孩去做你想做的事情——如果是很简单的事情，向他表明你的权威就够了，比如”该吃饭了”。但是，如果你让他做的是他不喜欢的事情，他就不会听你的。

这个时候，你就得哄他：

忘掉逻辑性

一旦你决定要做什么事，逻辑和理性也没啥用。当你决定做事的时候，你大脑里的Rex可能对此感到很淡定，也可能感到很害怕。Rex是不会和你讲道理的，他也不会说话告诉你。

舒服最重要

如果你饿了，累了或者不开心，Rex就会反抗你。如果你连自己都没照顾好，Rex就会大吼乱叫，并且拒绝你的一切命令。当Rex不开心、不爽的时候，它会引导你的大脑去干些啥呢？当然是吃、睡、玩——这是一只低等动物的天性。

培养纪律性

你得和Rex制定一个奖惩规则。如果你想让孩子多吃蔬菜，那就先别给他吃甜食。当你成功昨晚某件事之后，就奖励一下自己；当你没有成功做成某件事，就惩罚一下自己。还有一个屡试不爽的做法是：加入一个团队，与团队成员一起为某个目标奋斗——这种社会人际压力可以让Rex乖乖听话。

刺激小情绪

你大脑里的Rex对情绪很敏感，情绪就是Rex的语言。因此，有意识的刺激你的情绪，可以有效影响Rex。听听讲座、看看电影、读读文章都很有用，不过效果只能持续一小会儿。我个人的刺激方法是：听激昂的音乐。经常在脑海里想想一下你成功后的喜悦或者失败之后的羞耻，就能有效影响到Rex。就好比你妈妈小时候经常这样吓唬你：”不刷牙的话，牙齿会被虫子吃掉呦。”

逼迫你自己

万事开头难，你现在最需要做的就是”开始做事”。Rex在本能上是非常反动的，它拒绝一切改变。但是，一旦你开始做事情了，Rex的本能就会被你牵着鼻子走。如果时间足够多，你甚至能说服Rex喜欢上那些它曾经不喜欢的事儿。这就是为什么我们经常强迫孩子去上学、学钢琴、去特长班。

改变大环境

Rex目光十分短浅，而且非常呆萌。如果它看见Facebook的图标，他就会一直惦记着。这就好比小孩子在睡觉前看见了一个很吸引他的电视节目，就激动的睡不着一样。因此，摆脱拖延症，你就要改变你周围的大环境——关掉手机、关掉电脑。最好把你的私人电脑和工作用的电脑分开，甚至用不同的账户登录。

只要你内心笃定，知道你想要什么，你就会有明确的目标，掌控全局。

每个人的大脑里都住着一只蜥蜴，而且很不幸，这只蜥蜴有时候会控制我们的大脑。如果你能成为一个好爸爸/妈妈，那么大多数情况下Rex还是很乖的。一定不要忘了：你才是你大脑的主人。