一文探索再塑创造力的方法论，走出职业倦怠死循环

职业倦怠对于工作者来说是一件十分痛苦的事情，而对于那些需要依靠灵感和创造力来进行日常工作的人来说，职业倦怠会抹杀所有创新的灵感，使得工作寸步难行，称得上是噩梦般的存在。一般在职业怠倦期，人们通常会为自己留出一些闲暇时间进行充分的调整放松，但在休憩之后如何让灵感再次涌现又是另一个问题了。

职业倦怠是如何抹杀你的灵感的：职业倦怠的症状颇为多样，其可表现为长期性疲劳、情绪衰弱、态度愤世嫉俗、冷漠、工作效率低下等等。仅仅就这些症状来看，职业倦怠必定会对创造力和灵感造成严重的影响。

荷兰著名心理学家Wilmar Schaufeli对职业倦怠这一现象做出过这样的阐述：“职业倦怠像是一种能量的枯竭，对此我们可以拿火来举例子，若没有足够的燃烧物火就不能一直烧下去，要想火焰永不熄灭，那么我们必须持续不断地提供足够的燃烧物。”

创造力的存在依赖于工作者对新想法与新事物的开放性、探索的自由性、以及工作自身的意义，而当工作者遇上职业倦怠时，这三个要素便荡然而存。曾经充满新奇点子的脑袋顿时会变得空空如也，但我们要记住这仅仅因为我们正处于工作倦怠期，而并不意味着这份工作已经和之前所期待的不一样了。Schaufeli如是补充道：“随着时间的推移，长期处于职业倦怠期的员工们会逐渐失去为公司创造实质性价值的能力，如果继续这样不断工作下去，他们会变得表面平静而心如煎熬，就像是一种隐火闷烧。从他们自己或旁观者的角度来看，在这种状态下的他们往往会落得狼狈不堪，碌碌无为。而这对于那些依靠创造力进行工作而又无法在工作和生活（社交）之间划清界限的人来说，这简直是一场灾难。”

处理工作压力的一般建议是在工作上退一步，或者是花更多的时间做开心的事。但正如Samantha Forge在《Kill Your Darlings》中所写的那样，“当你的工作与你的生活激情密切相关时，保持工作与生活平衡的想法往往看起来像是多余的。但当休闲活动成为了有偿工作的延伸物时，生活和工作基本上是对半分了，此时你又要如何划分工作和休闲之间的界限呢？”

职业倦怠的死循环对于那些工作需要创造力的人来说尤为糟糕。如果这些工作者一开始的想法就是尽可能多地完成任务，那么他们就会更容易在即将走出职业倦怠期继续工作之时在此陷入职业倦怠。如果要想完全走出职业倦怠期并且重获创造力，那么你必须了解自己的极限，并为自己设定限制，这与想办法尽快找回灵感同样重要，

以下是艺术家、企业家等各行业精英在面对职业倦怠时所采取的措施：

为自己的工作设定限制

职业倦怠出现的一大原因就是工作要求持续性地超出了工作者的能力范围。换句话说，工作者过分地为达到工作要求压榨自己的有限时间和精力。对于这种情况，你最先要做的就是为自己设定一个合理的限制，虽然这对于处于动脑倦怠期的你来说可能听起来像是一个可怕的提议，毕竟设定限制也是要动动脑子的。然而，有一项研究指出，当人们手中资源十分有限时，他们通常会被逼的打破规矩，开始“自由发挥”。所以在工作上你可以限制什么资源呢？可供选择的有很多，其中最有效的是你的时间。时间管理和分配是我们掌握的重要创造性工具之一，当你限定了自己在特定任务上花费的时间时，你就会开始对工作内容作出取舍，而不是与完美主义作无尽的斗争，换句话说就是适可而止。

学会对“霸道”项目和客户说“不！”

在职业倦怠期，时间和精力并不是工作者需要限制的唯二工作资源。工作者的精力总是有限的，那么他们就有必要得确保精力都用在了“正确”的工作项目上，而职业倦怠往往会榨干你的工作动力，逼着你痛苦地做不感兴趣的项目工作。无论是在工作中还是生活中，学会如何说“不”并不容易，但如果你想要摆脱工作倦怠，那么这将会是关键一步。

有时候要换点事情做

有时你确实需要强行与一些问题硬碰硬，但当你面对职业倦怠时，袖手旁观可能是一个更好的选择。虽然你此时最强烈的冲动很可能是尽快回归正轨，但强行工作往往会适得其反。正如我们之前所提到的，你越想要恢复工作效率，你就会在职业倦怠的泥潭中陷得越深。相反，放下当下的工作转而去完成压力小一些的任务通常能助你走出职业倦怠。如以下实例：Brooks Headley是纽约市一家餐馆的厨师兼老板，当他觉得自己进入餐饮服务的倦怠期时，转而借鉴了音乐餐厅这个点子。正如他在创意网站The Creative Independent上所解释的那样，“我唯一次真正遇上职业倦怠的时候是我在我自己的餐厅工作的时候，当时我只做甜点。进入倦怠期之后，我开始尝试音乐餐厅这个点子，播放音乐可以帮助我保持自我，我也找到了一个新的平衡点——音乐和工作的平衡。所以在我们自己的生活中肯定会有一些东西，我们喜欢但不一定有用，这些事物往往可以在职业道路上帮助我们重燃动力。”

学会填补你的“创造力”

与工作无关事物有时可以激发你的灵感，当然这里也有其他方法来填补你的“创造力”。正如著名设计师Emily Fischer所写，“你必须培养自己的创意。你必须给自己注入创造力的燃料。我讨厌使用‘自给自足’一词，但我认为这是其中的一部分智慧。你如何实现创造力的自给自足取决于你自己。也许这可能意味着提前一小时睡觉，意味着抽出时间在大自然中散步，意味着去看一场艺术展，甚至只是意味着做一些有趣的事情。”哈佛大学博士候选人Malinda McPherson的一项新研究论述了我们的情绪状态如何影响我们的创造能力。他发现，虽然我们喜欢看一些伤感的电影，但积极正面的情绪实际上会让我们进入更具创造力的状态。所以当你感到筋疲力尽时，你也许可以利用自己的情绪来进行调整，稍微午休片刻，然后起身前往电影院。如果你不喜欢看电影，那就带上你的狗去散散步或者给老朋友打个电话。正如Ricardo Semler所说：“我们都学会了周日回复电子邮件，但我们都没有学会在周一下午去看电影。”

分解任务，缩短战线

从职业倦怠中恢复过来最艰难一部就是克服你脑袋中挥之不去的声音。“这还不够好！”“没有人会喜欢这个！”“你真糟糕！”“你为什么这样做呢？”自我批评是我们所有人都有的习惯。但有时这种批评的声音会变得过于响亮，以至于令我们无法主动克服。但是，有一个简单的小方法可以有效压制你内心的自我批评，那便是“缩短战线”。假设你需要写一本书的一个章节，不要像许多人那样抱着头在屏幕前冥思苦想，你可以将任务分为数个小部分并为每个部分设置一个时间节点（比如每20分钟写250字）。这样一来你不仅没有时间去做自我批评，而且一旦开始工作，就会更加容易地坚持下去。如果你觉得以分钟为单位不适合自己，那么你亦可以小时为单位规划一天的工作时间。正如音乐家Alicia Bognanno所说，“我总是会规划好我的工作时间。这样我就知道了我需要在哪几个小时工作，哪几个小时娱乐了，如此一来我便可心安理得地在晚上自己锻炼、看电视、看书或其他什么。找到生活和工作的平衡是克服职业倦怠的关键。”但是如果你的任务时间紧迫或者可用的时间非常有限，那么你就需要去创造平衡。

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