科技猎好奇试验：5天试用5款睡眠监测应用，最后我的结论是……
猎云网12月22日报道（编译：冬冬）
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将生活中的重要之事排个序，很少有人会把睡眠考虑进去。其实，充足的睡眠不可或缺，因为睡眠不足会影响平日生活质量和身体健康，小则引起感冒，大则招致心脏疾病。实际上，三分之一的美国人每天睡眠不足六小时，远低于医生和科学家建议的7小时睡眠时间。
幸运的是现在帮助安眠养神的应用层出不穷，但是问题也随之而来，市场上的这些应用良莠不齐，该如何挑选？我选了其中5个出来做测试，一天一个，五天搞定。
效果如何，且听我娓娓道来。
和大多数28岁的手机控一样，我睁眼第一件事是看手机，睡觉前最后一件事还是看手机。我深知手机发出的蓝光会对我的睡眠质量造成不良的影响，但是积习难改，我也只能放弃治疗。
每逢工作日，我晚上11点到12点上床睡觉，隔天早上7点到7点半起床。等到双休日我就随心所欲，想几时起就几时起。
大部分晚上我都能安然入睡，但是也有意外发生。我常常因为焦虑而辗转反侧，尤其是每逢紧张时期以及周日晚上，我必然是无法安心入睡的。我还常常因为梦境太过逼真或者噩梦太可怖，吓出冷汗而从梦中惊醒。
在此之前我从来没有接触过任何睡眠监测器，所以我并不知道我准确的睡眠时间，但是我很好奇这些应用究竟效果如何，能否真正帮助我改善睡眠习惯。
第一晚：Sleepyti.me（软妹币6元）
第一晚，我决定从最简单的应用Sleepyti.me开始。它通过探测睡眠第五阶段的快速眼动情况来判断睡觉和起床的最佳时机。
第一阶段至第五阶段睡眠的深度是循序渐进的，在睡着之后70至90分钟的时候就进入了第五阶段。每一次睡觉都必经这五个阶段。
在快速眼动阶段受到惊扰会导致白天昏昏沉沉，Sleepyti.me通过分析告诉你如何调整闹钟时间，让自己安然度过这睡眠最浅的时期。
我想要7点15起床，于是就设置了那个时间点的闹钟。
这个应用就帮我选择了入眠最佳时间（10点15或者11点45），它还推荐我预留14分钟的酝酿时间。
10点15分对我来说过早，于是我选择了11点45分。
照理来说，在sleepyti.me的精心安排下我能得到7.5小时的香甜睡眠，谁知其实我一整晚都在做噩梦，或许是我对这样一种按时睡觉和起床的节奏感到焦虑，常常会担心没做到怎么办？
我时不时地惊醒，整个晚上都没有睡上安稳觉，只能尽可能地把自己的情况记录下来。
在此之前，周日晚上的睡眠质量最不理想，谁知这个应用刷新了我的纪录，没有最差，只有更差。
第二晚：Sleep Cycle（免费）
由于前一晚效果不佳，于是第二晚我决定换一个睡眠监测器试试。
Sleep Cycle通过手机的麦克风和加速器监测睡眠习惯。如果你睡不着或者进入浅层睡眠，那么你很可能会辗转反侧。
在我设置闹钟之前，我首先要确定放置手机的位置。这个价值99美分的应用告诉我把手机扣在枕头边，并且一整晚插上电源。
但是我习惯睡的床这头没有插孔，所以只能跟我丈夫换着睡。但是应用指示的放置空间太小，我不得不把枕头边折起来，以防直接覆盖手机之后，会掩盖我的声音记录。
小心放置之后，我按照指示翻了个身。尽管此前对于整个监测结果有所担心，但是事实证明这个应用还是比较靠谱的。
那个时候，由于前一晚没睡好整个人疲惫不堪，我就火速关掉了上一个闹钟，最终选择在周一的老时间7点起床。
与Sleepyti.me一样，当Sleep Cycle通过分析你的眼动情况监测到你处于浅层睡眠的时候，闹钟就会响起。但是不同的是，它不会设定确切的时间点，而是会留有30分钟的可控时间段，并且只有在检测到你翻身的时候，闹钟才响起。
闹钟响的时间越长，声音就越大，所以往往它一响我就起床，但是与之前不同，这次我没有感到头晕脑胀。关掉闹钟之后，Sleep Cycle打开了我的数据统计页面。
我原本担心把手机放在枕头底下会影响它的监测，但是结果出乎意料的精确。我记得11点半之后才渐渐入睡，1点时又短暂惊醒，与我的睡眠图谱完全一致。
我对这个应用非常满意，如获至宝，但是这也可能是因为我终于睡足了8个小时，心情大好。
Sleep Cycle需要至少5个晚上连续校准，所以我对目前不得不放弃取得的小小进步，继续下一个应用测试。
第三晚：SleepBot（免费）
下一个睡眠监测器名叫SleepBot。这个应用虽然有很长的使用教程，但是大致与Sleep Cycle相同，都通过手机的加速器和麦克风监测你的睡眠质量。
唯一不同的是，SleepBot不需要像Sleep Cycle那样费心寻找放手机的位置，操作也十分简单。我要做的就是挑选自己的专属铃声，我可以选择设备自身提供的铃声，也可能选择自己的音乐。我最后敲定了Beach House的“Wild”。
今天我会比昨天睡得晚，但还要比昨天早起30分钟。所以我并不指望能睡得多好。
但愿今夜我能拥有高效的睡眠。
我刚开始测试这些应用的时候，我忘了我常常会处于半睡半醒之间。虽然我的闹钟6点30响，我6点52才会真正醒来。
我认为这种情况可能是因为我选择的歌曲十分催眠，用作闹铃并不妥当。
根据SleepBot记录我睡了7个小时，但是可能因为最后半小时在无知觉状态下结束，导致我觉得根本没满7个小时。
SleepBot能够显示你睡觉的声音和动作，最酷的就是你能够听不同时间你发出的声音。
但是由于它滑到了枕头底下，加上我们整晚开着空调，轰隆轰隆的声音混杂在一起，我没有分辨出把我在4点半叫醒的罪魁祸首究竟是什么。循环播放之后，听上去就像是翻转和空调噪声的协奏乐。
第四晚：Motionx 24/7（软妹币6元）
下一个应用是Motion X 24/7。与之前的睡眠监测仪不同，它首先了解了我的个人情况，包括身高、性别和体重。售价99美分（人民币6元）却功能强大，堪称物美价廉。
通过手机的闪光灯和摄像头镜片，它能够记录你的心率。虽然这跟睡眠监测记录关联不大，但是不测白不测，于是我牢牢的抓住了这次机会。
这个应用堪称全能。
除了能够监测睡眠质量、记录心率，还能够记录你的生活作息和节奏。
你还可以通过Motion X 24/7选择一种白噪音（指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声，能够提高注意力、放松身心）。虽然空调的声音总是盖过白噪音但是我还是坚持开着。
这个应用建议用户使用一个运动臂章，并将手机放入其中以便更好地监测睡眠时的动作和声音情况，这才是名副其实地“依附”手机。
我也没有臂章，所以我就和测试其他应用一样，将其放在床上。
第二天一大早，我就查看了统计数据。尽管我的闹钟时间设置在6点半至7点，但是我7点14分才醒。
与Sleepbot类似，Motion X也能够播放录音让你找出吵醒你的元凶。截屏上显示的标记都是应用找出来并且记录下来的噪音。
和Sleepbot不同，它能够显示具体的声音来源。即便有空调声音的干扰，这个应用还是监测出2点半时的救护车声音，我丈夫整晚打鼾的声音以及4点半我迷之笑声，尽管最后一个我印象全无。
由此看来，这个功能对于找出噪音源头大有裨益。
第五晚：Sleep Better（免费）
最后一晚我选择了Sleep Better，一方面是因为它免费，另一方面它独一无二的功能吸引了我。
Sleep Better整合了影响你睡眠的因素，比如月光透过窗户洒在你脸上让你无法入睡，或者那天做了激烈运动亦或是吃了含有咖啡因的食物让你万般清醒，它还贴心地准备了便条，让你一醒来就可以把梦境记录下来。
这个压轴应用对我来说尤其实用，因为我常常不是做逼真的怪梦就是可怖的噩梦，如果我能记得惊醒的原因，那么改善睡眠质量指日可待。
尽管我闹钟设定的时间是6点半，我还是在一个小时之后才真正醒来。
我自我感觉没有休息好，所以当Sleep Better的统计数据显示我的睡眠质量高达95%，我惊呆了。
数据表明，我在整个8小时的睡眠中，只有5%的时间处于意识清醒的状态。但是这与我自身的感觉大相径庭。
想要深入挖掘数据，还得靠钱说话，一所以我没有去深究为什么使用Sleep Better之后，我整晚醒了那么多次。我猜想是因为Sleep Better效果没有那么立竿见影，如果不坚持使用它，一切将不得而知。
这个应用合我心意的地方就在于它能够评估睡眠质量，并且让你自己记录梦境和噩梦。
在使用Sleep Better监测睡眠的那一晚，我做了很多忐忑不安的怪梦，这也是图标上出现这么多红色峰值以及我隔天起来浑身无力的原因。
所以最后获胜的是……？
毫无疑问，SleepBot夺得头筹。
除了免费使用、操作简便等 优点 ，它还能够让你分别查看睡觉时的声音和动作记录（其它应用，两个数值放在一张图上）。你还能够回放录音，并且私人定制专属的铃声。
虽然SleepBot在测试的这些应用中相对突出，但是实际上这五个应用都不够完美，无法吸引你一直用下去。
此外，一想到有手机记录我的睡眠，并且要求定时起床睡觉，我就感到焦虑万分。或许假以时日，我会习惯这种方式，但是无数不眠之夜换来几夜安睡，这代价未免太大了些？或许你可以亲自试试，说不定正好能发现你爱的一款。
Source: BI
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