创业者如何消除焦虑，把恐惧变成竞争优势？（下）

张锐说，创业四年多来，他最焦虑的事似乎都跟钱有关，不是在找钱，就是在愁怎么赚钱：

精神上的压力很快反馈给身体，他的鬓角全白了。

当然，创业者的焦虑远不止于此，产品交付时间，公众和投资者的期望，团队的组织和协调，每天都会都各种各样的压力传导到自己身上。以至于南七道认为焦虑也许是创业者的宿命。

焦虑真的无法根治吗？创业者应该如何面对内心的恐惧？针对创业公司高管指导的Good Stratups创始人Justin Milano和Daniel Cordaro认为，理解好焦虑和恐惧并且有良好心态是创业成功的关键之一，而那些超常的创业者甚至能够把恐惧当作自己的竞争优势。在FirstRound对他们的专访中，两人介绍了一个包含4个步骤的流程，能够帮助创业者化恐惧为优势。希望这能够给创业者提供一些借鉴，哪怕不能帮你获得优势，最起码也能起到正确认识自己焦虑、促进心理健康的作用。文章篇幅较长，我们分上下两部分刊出，此为下篇。

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创业者如何消除焦虑，把恐惧变成竞争优势？（上）

第3步：从恐惧到渴望

一旦你迈出勇敢的一步，除掉了焦虑的独特来源，你就可以自由地把自己的焦虑转化为某种有用许多的东西，比如创意和创新。Cordaro通过先进的神经科学向我们展示了这是如何实现的。

Cordaro ：“如果这篇文章你只能记住一件事情的话，请记住这个：每一个恐惧都反映出一种渴望。它们是同一枚硬币的两面。”

对公众演说感到恐惧？那是因为你对分享有吸引力、组织缜密的信息充满渴望。担心自己拿不到融资？那是因为对你筹到钱来建设一家成功的公司充满渴望。害怕失败？那是因为你内心深处对给人类产生积极影响充满渴望。

所有恐惧和焦虑都反映出你的渴望。根植于你的依附，产生于你的身份认同。

这不仅仅只是预感，实际上已经根植于神经科学里面。我们大多数人或多或少起码都听说过杏仁核，这是大脑的一部分，正好位于太阳穴的后面。杏仁核可以察觉威胁——是大脑决定“战斗还是逃跑”的地方。当杏仁核感觉到威胁时，其工作之一，就是给大脑皮层发送信息，我们会在这里进行更高级的思维，做出理性决策。

但大部分人不知道的是，紧挨着杏仁核的是伏隔核，这是一个负责渴望以及一切让我们追求感觉良好的地方。Cordaro 说：“科学家曾试图找出能让伏隔核罢工而杏仁核同时罢工的地方，结果徒劳无功。大脑的这两个部分是天生彼此关联的。杏仁核发动时，伏隔核也一样会发动。”

创业者往往会受到巨大渴望的推动——比如解决大问题然后改变世界。所以很自然地他们也会比普通人经历更多的恐惧。“但是当你意识到大脑发生的事情时，你就可以从基于恐惧的脑边缘系统，也就是杏仁核所在的位置，可靠地转移到大脑皮层，一个管理像判断、决策和创意这些更高级功能的地方。”

Milano和Cordaro开发出了一个练习，这个练习有5个问题，通过这5个问题可以帮助客户理解当时焦虑告诉他们的是什么，然后有意识地去向自己富于创造性的渴望发动追求。这个过程为什么重要？很简单，这让你的大脑不受制于以恐惧为基础的动物性反应，而是迅速地切换到创造性的问题解决模式。

• 你怕什么？你的焦虑是什么？

• 你身体的什么地方有这种感觉？

• 它所反映出的渴望是什么？焦虑之下的渴望是什么？

• 一旦你发觉了这种渴望，你会选择为此采取行动吗？

• 如果是的话，创造性的行动步骤是什么？

下面我们把这套系统放到实际生活当中去测试一下。这是全人类最恐惧的一个东西（甚至胜过对死亡的恐惧）——公开演讲。几个月后，你即将进行一场高规格的演讲，你要在讲台上当着25000名思想领袖和影响者面前描绘公司的愿景。对于这样一场演说，任何人都会有一定程度的焦虑，尤其对我们这些不以当公众人物为生的人来说更是如此。

你怕什么？你的焦虑是什么？这个问题应该很容易，但这正是意识开始的地方。失败。演讲受抨击。被大众嘲笑、蔑视，或者甚至更糟，沉默以待。失去了一个鼓舞所在领域主要影响者的绝佳机会。

你身体的什么地方有这种感觉？ Milano和Cordaro建议花点时间跳出我们的大脑进入我们的身体。Milano说：“说到焦虑，如果只是活在自己的想法当中的话，只会导致穷思竭虑，进一步陷入到我们的恐惧故事当中无法自拔。”花点时间观察一下，看看恐惧和焦虑感表现在身体的什么地方，手脚？躯体？手臂？还是面部？Cordaro说，对于他来说，焦虑感觉就像“我的心跳得更快，掌心冒汗，胸闷气紧。当我有这种感受时，就知道焦虑数据来了。”Milano通常最留意的是他的腹部发出的恐惧和焦虑信号，“仅仅通过定位身体上的焦虑感，然后深呼吸一下，然后我又回来了。”

它所反映出的渴望是什么？“硬币翻过来就是你的大机会，” Cordaro说。结果表明，你的焦虑故事不是根植于有可能会错的事情，而是你希望正常运转的事。就演讲而言，你希望传递出清晰的讯息，希望大家能够听进去。你希望激活志趣相投的人，邀请他们参与你的使命。Milano问道：“你能感受到走出恐惧进入渴望的感觉吗？这是游戏改变者，因为你刚刚打开了大脑通往更高级思维的大门。”

做出选择。恐惧感觉就像被逼到了角落，就像无路可逃，但结果表明我们根本就是否定了自己的一个很关键的自由：我们可以选择搞定这个挑战，为了实现渴望而行动。Milano和Cordaro提出，我们应该问自己一个问题“我要选择变得有创造性，把这个渴望变成现实吗？”这样就能打开完全释放恐惧的可能性。Cordaro 说：“我们我们出现失去控制的幻觉时就会生出恐惧，而渴望正好相反——是一切尽在掌握的错觉。做出这个选择能够让思维冷静下来，使得我们可以明确果断地前进。到最后，我们希望能做渴望和恐惧之间找到平衡，释放对这两个的依附。这是在硬币的边缘游走，而不是被陷入到某一边。”

变得有创意。Milano说：“现在你开始不再紧抓住恐惧和焦虑不放。是时候利用你大脑皮层的力量，想出富有创意的解决方案，去争取你真正想要的东西了。”你想成为自己公司鼓舞人心的伟大代表？那就看看TED演讲，从中汲取讲好故事的灵感，或者请一位作者来帮你制作出完美的讯息。你想传递清晰的信息，让大家听得进去？那就把学习一些公开演讲的经验，然后在团队（以及陌生人）面前练习一下作为最高优先。你想激活志趣相投的人，邀请他们加入实现你的使命？先让你的团队做好所有主要出席者的工作，建立一个关系策略，这样你还没有上台之前就已经成功了一半。“这个清单还可以继续列下去，这就是关键。你向可能性开放了自己，把自己从生硬的是战斗还是逃跑的模式中解放出来了。”

应对演讲焦虑的创意行动步骤：1）找位指导 2）观看喜欢的TED演讲 3）练习演讲

第4步：练习消除恐惧

现在你已经走完了理解恐惧、根除恐惧文化，以及把恐惧变成渴望的过程。但是该如何应对那一刻无意识产生的恐惧感呢，比方说，你在演讲中间有人冷不防问你一个尖锐的问题该怎么办？按照Milano的经验，有若干常见的身体体验会彻底背叛你，表明你正在有恐惧反应：反胃，掌心冒汗，心率加快，呼吸加速，甚至还会加快语速。

只要熟练地认识到这些身体表现，当产生恐惧时你就可以形成克服恐惧的技能。无论你是站上讲台还是打开一封不大可能是好消息的投资者邮件，只需一些简单的动作就能让你摆脱麻痹回到现实。在此Milano和Cordaro提供了3个例子。

呼吸：你就要上台演讲了，却感觉喘不过气，把想讲的东西都忘了。这时候你得深呼吸了。闭上眼睛，放松一下。感受自己把清凉的空气吸进鼻子，再通过嘴巴把暖和的空气呼出去。重复几次这样的呼吸，然后打开眼睛，观察周围的空间。

活动：你走上舞台准备开始，突然觉得整个人都瘫了。你的膝盖僵住了，就像站在明晃晃的前照灯前的麋鹿一样懵逼。这时候你得动一动了。当你的身体因为恐惧而僵硬时，摆摆手、抖抖脚或者跳一下就能停止恐惧。如果你感觉肾上腺奔涌而出的是“战或逃”的反应，站稳你的脚跟，好好体会一下站如松的感觉。这些简单的身体运动是恐惧的“模式中断器”，这是由Milano的好友，身体智能专家Kathlyn Hendricks博士发明的。

匹配：匹配这种体验，就是这样。Milano说：“Fritz Perls有一句名言，‘恐惧是没有呼吸的兴奋。’当你感到恐惧时，你往往也兴奋。所以向这种兴奋倾斜，用你的语言来匹配它。比方说，你开始演讲时，可以这么开头，‘来到这里我感到非常兴奋。’”

就像创始人为了超越恐惧而需要认识恐惧一样，他们也需要认识创造性的能量以便向它张开双臂。在这一点上身体也提供了最可靠的指标。Milano说：“你会感受到舒展、匀称的呼吸。你的内心很放松，肾上腺很冷静。你开始享受乐趣，看到更多可能性，营造出一种信任感，而世界看起来也变得友好起来。从而可以做出清晰的决定。”

如果你每天都会焦虑——比方说每天都会想“我受不了了”的话，很有可能你并不想让自己感觉太过焦虑并且理解为什么会这样。这时候花时间回到当下就成为创始人军火库里面最强大的武器。停下来。过一下“恐惧熔炉”。来一次冥想练习。“执念就是要意识到发生了什么从而不会受到它的支配。”

冥想的目的不像很多人假设那样是为了更加冷静和平和（尽管这些当然也是日常练习可以预期的积极效应之一），而是通过不同的角度去审视一个人的体验。

然后，反过来，你自己可以选择如何回应，优先考虑最有利于你给这个世界作出独特贡献的那些行动。

诚然，不用正念的帮助你最终也会知道恐惧和焦虑，但是放任这种情绪，不加以抑制的话，这些情绪会导致创始人彻底陷入精疲力尽的状态。Cordaro 说：“这样下去，你到凌晨4点可能都没吃没睡，这时候你就会注意到自己该做点什么来改善状态了。”这类的被动式焦虑管理不仅累人，还会榨干你公司最重要的资源。“每天像柔道大师那样利用情绪的力量，而不是用一个月的时间休养然后再开足马力的循环，这样生活会容易得多。我们大多数人都没法承担后面这种做法，而且也不应该这样做。”

事实上，情商是需要养成的。就像任何新技能一样，情商需要练习，新肌肉需要屈伸。但只要你去做了，你就会开始找到跟工作和同事的关系，这就是有意义的改变。这也就是恐惧的竞争性优势，理解它，同时学会如何把它的能量转化为庞大的创意潜能。

Milano说：“你可以改变自己的神经可塑性。作为创业者，你可以从高度紧张、整天担惊受怕、靠咖啡因维持的疯狂状态，转换到更加平衡的心态。当你开始应用这些实践和工具，重新梳理大脑时，你就会开始获得对这个世界的不同体验。这样做的最大回报是，这个世界不再像看起来那样的不友好了。你做得越多它的潜能越大。”

本文转载自36Kr