电子阅读器真的会影响你的睡眠吗?
最近美国国家科学院的一项 研究 表明,具有发光功能的电子阅读器都会对睡眠、作息、以及第二天早上的起床都产生不利影响。之后就有跟风的媒体紧随其上,采取各种耸人听闻的标题。比如来自 BBC 的新闻: 《博士警告:电子阅读器杀伤睡眠和健康!》 ;又或者是来自 Pacific Standard 的文章:《 临睡前远离电子阅读器,第二天还你一个精神百倍的清晨! 》;再就是 Fast Company 的 《睡前让我们重拾纸书,关掉电子阅读器!》
于是很多读者都深深地感到惶恐。但是本文建议读者需要更加详细的了解这些新闻背后的具体细节。而这其中存在着急需要解释清楚的误会。
该项研究的具体内容
不管是最开始的研究报道,又或者是现在各种下人的新闻, 其实它们所说的「电子阅读器」其实就是 Apple 公司出品的 iPad 而已 ,更准确的说,是一个把亮度调节到最大的 iPad。但如果是我听到「电子阅读器」,第一时间想到的是专注于数字阅读,具有电子墨水技术的数字设备(还不带背光功能),而不是一款多功能的平板电脑。从定义上我们就产生了分歧。
其实,无论是平板电脑还是智能手机,长久以来它们的短波光线一直被人们所诟病,又或者称之为「蓝光」。这些光抑制了褪黑素的分泌,而褪黑素是控制我们作息规律,影响我们睡眠的关键物质。一直以来科学上的说法都是建议人们在白天的时候尽量避免「蓝光」。
现在的最新研究只不过是在前人的基础上更进了一步而已。一个由 12 个实验者所组成的团队通过对比发光的电子书(其实也就是 iPad)和纸质书的区别,来得出以下一个非常可靠的结论:还是纸质书的体验更加舒服啊!
最近,发光的电子设备开始普及到我们生活的各个角落,无论是阅读、交流、娱乐,我们都在使用它们。我们发现如果在睡前使用它们会大大延长我们的入睡时间,抑制了能够稳定睡眠的褪黑素的分泌,降低了深度睡眠的时间,同时也让早上的晨起变得更加困难。
总而言之, 对于这些发光的数字移动设备,它们在生理上的影响是确凿无疑的,我们每天的状态、健康乃至安全都或多或少地受到了影响。 研究人员还称:这些影响如果长期持续下去,尤其是在长期熬夜工作的前提下,会导致褪黑素的长期被抑制,进而提升了乳腺癌、直肠癌、前列腺癌的发病几率。如今这种影响已经被世界卫生组织列为确切的致癌原因中的一种。
但电子阅读器真的影响睡眠乃至健康吗?
但是,我们还是说回之前的那个话题。我们从起点上就搞错了。我们得分得清楚一款 iPad 和一款具有电子墨水功能的电子阅读器的区别(比如 Amazon Kindle,Kobo,Barnes & Noble Nook 系列)。这些研究从来只字不提后者。而 在研究中的 iPad 也是完全处于最大亮度,保持长达四个小时的照射前提下,而与之作对比的纸质书则是在舒适的灯光下进行阅读 。同样参与了此次研究的研究人员,哈佛医学院的睡眠药物研究机构的主任查理斯·泽西勒(Charles Czeisler)就表示:「其实,一部普通的 Kindle 不适用于之前的研究结论。它不发光,更像是在阅读纸质书。」
当然,不是所有的电子墨水显示屏的阅读器都是不发光的。在 2012 年发布的「Kindle Paperwhite」以及「Nook GlowLight」就是例外。它们采取的灯照并非是从背后照亮,而是通过屏幕周边的微小的 LED 灯来打光。 这个灯光的方向是向内的,而不是向外扩散的 。这种体验 更像是在一间点亮了灯的房子里阅读一个最原始的 Kindle 电子书 ,而不是直接把光打在你的眼睛里,而且这些光还能够人为调节。(当然平板电脑也可以,这一点其实很重要。)
最后的总结
所以简短地来做一个总结,如果你准备睡觉了,请尽量避免长时间盯着你的平板电脑或者智能手机(其实也包括个人电脑和电视,当然还有 Kindle Fire)。但是让我们把专注阅读的电子阅读器放回到它应该具有的位置,它与前面所说的数字产品不一样。
所以请放心的享受数字阅读吧!
来源: Gigaom
标签: Kindle ipad 电子阅读 e-reader 睡前阅读