五月病之一周不出门：如何在家锻炼身体

不能宅在家里不动！不能宅在家里不动！不能宅在家里不动！重要的事情说三遍。

宅在家里不动的后果非常严重。

人一定是越躺越懒的。拿我来说，我是那种做家务非常快的人，洗完洗衣服扫地拖地都是几分钟就完事的，但如果一件家务拖拉着没做，那么再次拿起来的时候就会非常困难。比如说中午吃完饭没洗碗，那么晚上的时候碗就会变多，这样想想就不想去洗了，于是为了「不浪费时间」，我会想要打开广播 App 找个有声书边听边洗碗；打开 App 之后的时间就不属于我了，「啊，这个以后想听，赶快收藏下来，顺便看看这个主播还播过啥」「这个主播好像挺有趣的，微博上搜索一下关注他吧」「呀，XXX 还写过这本书？我还没读过呢赶快去 Kindle 上买下来」于是两个小时过去了，本来三分钟能洗完的碗还是没有洗。

没做家务是小事，但人的身体惰性会越来越强。今天没洗完，明天没洗衣服，后天不想起床睡到自然醒吧，大后天就能睡一天了。这样下去的后果是到了最后根本不能下床，拿外卖都懒得去，更不要说完成工作什么的了，别问我是怎么知道的。

做运动也是一样。有过跑步习惯的同学一定知道那种一天不跑步就浑身难受的感觉，其他运动也都差不多。宅在家里不出门，也要为了自己的健康和养成良好习惯保持运动。我在家里运动的主要方式有两种，一是跟着运动类 App 做训练，一种是自己瞎练。

自己瞎练不是没有效果的。人总归有一些自己喜欢的运动方式，比如有的人喜欢走路，有的人喜欢站起来伸个懒腰什么的。我喜欢仰卧起坐，在家里工作困了、没精神了或是情绪低落了，就躺床上做两组仰卧起坐，血液流动快了整个人精神瞬间就变好了。

但是今天要介绍的主要内容是瞎练的部分，如何跟着运动类 App 进行体育锻炼。我用到的运动类 App 很少，主要是 Keep 和 Seven。

Keep 可以直接参与健身训练课程或定制自己的健身课程表，只要简单选择自己的运动目标（减脂、增肌or塑形）以及课程难度（分为四个等级），用户就可以获取一周的训练计划。每天的训练中有若干动作，一节训练的时间在十几到二十几分钟，动作之间还有休息时间，做下来并不困难。

在动作说明方面，Keep 不仅有示范视频，还配有对动作要点的文字讲解和图解，虽然不能像健身教练一样从第三方角度纠正动作，但是对于在家宅着（又请不起教练上门服务）的我而言已经很好啦。

我觉得，在家待着跟着 Keep 做个两节训练基本上就能（心灵）满足我的日常运动量了，在加上做做家务什么的，在家从房间走到厕所也是运动啊，洗澡也消耗热量啊对不对！

Seven 的课程每节都是七分钟，运动强度和难度上都比 Keep 低，坚持下来更容易。在运动的分类上，Seven 也更加详细，甚至包括「海滩预备」「跑步前」「跑步后」「办公室」这样的选项，适用于更多场景的运动。

但在动作讲解上看起来就没有 Keep 那么用心了。

不过 Seven 也有个特别好的地方，就是更能帮人坚持下来，因为它……每个月都要交钱。

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