如何培养深入思考的习惯?
我们每天都在接收大量的信息,然而却很少深入地进行思考,成长的瓶颈或许就因此而产生。将思考养成一种习惯,你将获益无穷。
培养深入思考的习惯,本质是培养一个习惯,所以我们先来了解下习惯是怎样形成的。
习惯是如何养成的
在《习惯的力量》这本书中,详细地阐述了习惯养成的过程。
其中一个核心观点是,由 cue(提示) → routine(惯常行为) → reward(奖赏回报) 这三者形成的 habit loop(习惯回路) ,成为了我们的习惯。
比如,当你看到了一个你最喜欢吃的麻辣小龙虾,色泽红润光亮,似乎感受到小龙虾香辣入口带来很爽的享受,这就是一个 cue(提示) ,促发你会想去吃它,吃就是这个 惯常行为(routine) ,吃的过程中实际很爽的享受就是 奖赏(reward) 。
之所以能够形成这个习惯回路,就是在于你之前多次吃的时候,给大脑形成了这种条件反射,所以看到上面的这个,哪怕只是个图片,都会流口水想吃的冲动。
甚至有些条件反射 不是人们刻意养成 的,而是潜意识里形成的。有的人看到微信朋友圈的小红点冒出来,就忍不住要去点一下,看看到底是谁点了赞评论了什么。
那为什么有的习惯养成很难,而有的习惯就容易形成甚至被动就形成了呢?
书中举了一个非常有意思的商业案例,在早期刚推出牙膏的时候,人们并没有刷牙的习惯,更没有购买牙膏使用的习惯,所以同期的很多家牙膏厂商 卖得其实并不好。
一位聪明的商人霍普金斯在做自己牙膏“白速得”的时候,做了一个非常重要的改进,在牙膏成分中 加入了柠檬酸、薄荷油以及其他化学物质 ,这些物质加入之后,有一个特别的效果,在刷完牙之后会有一种 特别清新的感觉 ,这种感觉会让人感觉到变得更干净了。
这种是一个非常独特的奖赏,会在人们下一次想到口腔不干净的时候( 提示 ),驱使人想去刷牙( 惯常行为 ),从而获得清晰干净的感觉( 奖赏 )。如果没有刷牙,就会总感觉不干净,所以不管晚上多晚多累,闭着眼睛都要把牙刷完。
就是这样一个小小的改进,使得全球人都开始形成了刷牙并用牙膏的习惯,现在人们每天都会很自然地用牙膏去刷牙。
其实,客观来讲,这种清新的感觉对于清洁口腔起不到多大作用,但这个改进却 促进了地球人这样一个习惯 的产生。
“Strong habits are formed when we crave the reward”
这当中,最重要的启发就是——我们要给习惯的行为,设定一个清晰有效的奖赏,而且这个奖赏是人 可以明显感知的 ,也是用户 强烈渴望的 。
难养成的习惯是怎样的呢?
都是在习惯回路的3个环节上出现了问题,比如提示不清晰不明显,惯常行为本身难度高,奖赏又不明显,这种习惯要想形成就会非常困难,形成的过程中就很容易形成放弃。
所以 解决形成习惯的4个方向 :
- 让提示更加明显、频繁、有力
- 降低惯常行为的执行难度
- 让奖赏清晰可感知、有渴望
- 让其他回路带动这个回路形成
深入思考的过程中,习惯回路是怎样的呢?
思考提示 → 深入思考 → 奖赏
好,接下来,我们把上面提到的4个方向放在深入思考回路上,逐一对照一下怎样形成深入思考习惯。
1、让提示更加明显、频繁、有力
没有深入思考的过程,往往是在于我们很容易轻易地接受一些接受到信息,没有深入多问一句为什么。
所以可以在生活的真实场景中,加入一些提示,在显示器下贴个小纸条,提醒自己多问为什么,在手机桌面、锁屏界面换成写有深入思考的图片,这样更多频次的提示出现,就会逐渐形成对事情多问为什么的一个意识和提示。
图: 临时制作的一个锁屏样本
2、降低惯常行为的执行难度
有很多习惯的放弃,就是因为坚持的过程中太难了。比如很多人背单词背一段时间就会放弃,因为过程枯燥乏味太难坚持了。
相比之下,有些背单词APP更加轻松有趣,背单词的过程更加容易,只需在一段时间里不断点,选自己懂的意思或者选择不会,系统会自动把不会的单词隔一段时间出现,这种过程让背单词的难度一下降低了,也更容易坚持下,形成习惯。
我听过有些健身的朋友,上网花很长时间搜集了各种各样的动作,几乎能够覆盖到了全身的每一块肌肉,但是最终很难坚持下来,因为太多动作做下来,既费体力还很耗脑力去记动作。
而我看到另一个健身坚持下来的朋友,最开始的时候就练那么几个简单有效的动作,深蹲、俯卧撑、卷腹,练着有一定效果了之后,才开始加上新的动作,这种选择就更容易长时间坚持。当有效果这种奖赏之后,有时候不去练练都感觉缺点什么。
在深入思考这件事上,降低思考的难度就是 尽量先选一些自己相对熟知的领域 ,这样难度就会低很多。
比如你本身数理基础就不好,如果去思考为什么物体接近光速时间会变慢,这就会让思考的过程变得异常痛苦,最终放弃。
选择相对熟悉的领域,更容易获得深入思考的成果,形成正向的反馈更容易坚持下来。
3、让奖赏清晰、感知、有渴望
深入思考的结果本身,一般并不能获得可感知的奖赏。
其实, 把思考的过程和结果写下来 ,就是一个让思考成果更容易感知的过程。
比起停留在大脑中的想法,能够变成几行精炼的文字,也是一个可见的成果。
比如今天对一件事有了一些思考和感悟,哪怕只是发到朋友圈,多多少少都会有一些朋友点赞,甚至有些朋友会来评论,这就是一种很好的心理奖赏。
如果能够像我一样,把思考和总结更系统地写下来,发到知乎或者公众号上,被几万人阅读、被其他大号转载,这其中带来的成就感,更是非常好的奖赏。
我从中尝到了甜头,也就更容易让自己养成深入思考和写作的习惯。
你也可以在给自己深入思考的事情上,设定一定的激励,比如能够写出10个500字左右的思考文章,就奖励自己去吃一次小龙虾,能够把某一件事情连续追问20个为什么并想透,就送自己一个kindle之类的,这种对自己的激励是很有效的。
人的意志力就像肌肉一样,使用起来是有限的,很快会因为疲惫而消耗完,在习惯养成的过程中增加奖赏,更容易让习惯培养起来。
4、让其他回路带动习惯回路形成
有的时候,有的习惯回路形成就是非常困难,甚至完全没有联系,这时候就可以用其他的回路 带动这个回路 能够形成。
具体举个例子,大家所熟知的巴普洛夫的狗摇铃铛实验。
在这个实验中,如果没有食物而只是不断摇铃铛的话,狗是不会分泌唾液的。
这就像一个我们很难养成的一个习惯一样,在本身的回路不容易形成的时候,加上一些 其他的刺激和奖赏 ,也能逐渐把这个循环回路带动形成了新的神经回路。
这就是有很多人通过给自己设定完成目标的奖励,让自己的目标更好地实现了。比如,如果减10斤,就送自己一台Macbook,减20斤,就让自己一次欧洲自由行。
设定一个让自己 有渴望的奖励 ,让自己完成惯常行为之后,能得到相应的奖励,这样也更容易形成。
我曾经在大一的时候为了加强自己更好更深入地学好专业知识,就去找学院最漂亮的女生一起上自习给她辅导功课,那一个月里学习效果那真是 相当好 。
(咳咳,不要问我后来怎么样了……)
具体的基础训练方法
有的人可能会问,「我知道要深入思考,但不知道现在从何下手怎么办?」
我分享一个非常具体的基础训练方法,可以训练你在深入思考上的习惯。
1.观察周围的现象,在一天时间里记录下20处平日里习以为常的现象或听到看到的结论,并尝试深入地问自己为什么。
格式:
- 为什么+一个现象?
- 为什么+一个结论?
2.上面提出的为什么问题中,每个给出至少3点你思考的答案。
将上面2个步骤重复坚持21天,一定会有非常明显的改变。
刚开始写的时候会比较痛苦,平时没有深入观察思考的人,一下子要找到这么多为什么还是挺难的。不过这种有数量要求的练习,更容易让自己去突破原有的舒适区极限,到达一个更佳的思考状态。
真正写下来,你会发现很多平时忽视的现象。
当然,如果只是看完不去做,什么效果都不会有的。
深入思考的习惯一旦养成,裨益一生。
#专栏作家#
飞鱼船长,微信公众号:运营控(ID:yunyingkong),人人都是产品经理专栏作家。某互联网初创公司运营合伙人,其公号运营控目前是最多关注用户关注的运营类个人公众号,分享了很多产品运营入门指南、干货资料、深度精华。即将出版新书《运营控》。
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